Son diversos los factores que influyen en la aparición de los famosos y molestos michelines. Los michelines están presentes también en las personas delgadas, por lo que es conveniente comenzar a eliminarlos con ejercicios prácticos. Para eliminar estas llantitas del cuerpo, debes apoyarte en tres columnas que se potencian mutuamente: equilibrio calórico, actividad física y actitud mental. Cada una tiene su proporción de importancia, sin embargo, los mejores logros se consiguen con la conjugación de los tres aspectos.

Debes tener en cuenta que entre el 50 y 60% de grasa se acumula en el medio torso. Esto se debe a los genes que se han heredado, por ello te debes sentir más responsable ya que tu modo de vida y los cambios por los que atraviesa tu cuerpo a medida que pasan los años también juegan un papel importante. Asimismo el nivel de actividad afecta a tu figura, puesto que las personas más activas tienden a tener menos barriga y a ser más delgadas. En definitiva, los michelines son la acumulación de grasa en la zona de la cintura así que es necesario hacer algo pronto para eliminarlos.

¿Cómo eliminar los mechelines?

Para eliminar los michelines es importante que cuides tu alimentación. No consumas más de un gramo de grasa por cada kilo de peso corporal al día, si pesas 60 kg no te pases de los 60 g de lípidos por día. También es necesario que realices bien tus ejercicios, le sacaras más provecho a los ejercicios de larga duración de intensidad moderada, que a los de alta intensidad. Además, debes ejercitar y fortalecer tus abdominales, por lo que la pared abdominal está más flexible de lo que debería y los músculos de esta zona ceden adelante ante la presión del volumen que han de contener.

4 ejercicios para eliminar los michelines del cuerpo

Ejercicios para los michelines

1. Elevación de cadera

Este ejercicio es bastante efectivo, especialmente porque reduce los michelines. Lo primero que tienes que hacer tumbarte boca arriba con tus piernas en el aire, después debes tirarlas hacia el pecho. Un buen ejercicio tonifica la parte inferior del abdomen, así que te recomendamos realizar tres series de 10 repeticiones.

2. Abdominales laterales

Los abdominales laterales son muy conocidos sobre todo por sus grandes beneficios. Para este ejercicio lo que tienes que hacer es mantener tus piernas levantadas y flexionadas, luego trata de que cada codo llegue a tus rodillas de manera opuesta. Recuerda que un buen ejercicio puede marcar los laterales de tu abdomen, además, hay que repetir tres series de 10 repeticiones. Con esto puedes obtener grandes resultados en pocos días.

3. Extensiones de espalda

Para este ejercicios túmbate boca abajo y levanta el tronco, pero manteniendo tu abdomen plano. Resiste unos segundos en esa posición y baja. Este ejercicio fortalecerá tu espalda por lo que puedes realizar de 20 a 40 repeticiones.

4. Puente

Este último ejercicio fortalece los músculos del abdomen y los lumbares. Consiste en echarte boca abajo y elevar tu cuerpo utilizando como únicos soportes los codos y los dedos de los pies. Quédate 30 segundos en esa posición y en poco tiempo puedes observar los grandes resultados.

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