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Estiramiento cuádriceps: consejos para realizarlos

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Todo tipo de ejercicios de estiramiento tienen una gran importancia en la prevención de dolores duraderos, como también de lesiones, aumentando más cuándo se trata de un músculo grande y de igual forma, un exceso de trabajo como son los músculos cuádriceps. Por lo que es importante saber unos cuantos consejos al momento de realizarlos y de esa forma no tener lesiones al momento de ejecutarlos.

Este tipo de consejos para realizar el estiramiento de los cuádriceps son ideales para los corredores, los ciclistas, los jugadores de futbol y para todo tipo de personas que se encuentran físicamente activas, tomando en cuenta que estos músculos son fundamentales para poder llevar a cabo los diferentes deportes con resistencia. Por lo que debes tomar en cuenta cada uno de los estiramientos a realizar.

Estiramiento cuádriceps, consejos para realizarlos

Ejercicio tumbado hacia arriba

Este es el primer movimiento que debes iniciar colocando ambas piernas extendidas, tumbado hacia arriba. Por lo que para que puedas estirar tu músculo debes colocarte de forma leve hacia la parte de abajo para poder hacer que tus cuádriceps se puedan relajar.

Ejercicio en posición de cuadrupedia

Con el ejercicio en posición de cuadripedia, realizas el mismo movimiento que con el tumbado hacia arriba, en donde sólo necesitas de un podo de más de equilibrio. Por lo cual puedes hacerlo con tu mano y pierna contraria. Y debes sostener la posición solamente unos cuantos segundos, para que después puedas cambiar de lado.

Ejercicio de pie

El tercer ejercicio que debes realizar para poder estirar tus cuádriceps, es poder colocarte del lado que prefieras y con el que te sientas cómodo, ya que debes realizarlo de pie. Por lo que debes tomar uno de tus pies con la mano del mismo lado y de una forma rápida poder ir flexionando las rodillas, estirando el músculo necesario. Si pierdes el equilibrio, lo mejor es que te puedas apoyar con la mano contraria, ya sea en la pared o una superficie firme.

Ejercicio con ambas piernas a la vez

Para poder realizar el siguiente ejercicio, debes tener una variante en el cual se deben estirar ambas piernas a la vez, esto se debe a que debes arrodillarte en el suelo o sobre una colchoneta y desde ese lugar, haz todo lo posible para poder arquear tu espalda, tirarte el tronco hacia la parte de atrás, apoyándote con tus brazos, los cuáles debes quedarse extendidos en cuanto apoyas las palmas de tu mano. Tus rodillas no las debes separar del suelo y los dedos de tus pies los debes dirigir hacia la parte de atrás.

Ejercicio de lado

Para ir finalizando, este ejercicio para poder estirar los cuádriceps, los debes realizar de lado, por lo que tienes que estar en la cama antes de levantarte, o si lo prefieres, lo puedes hacer antes de dormir.

Ten presente que cada uno de los músculos del cuerpo se logran beneficiar de los estiramientos muy bien realizados, por lo que debes tener en cuenta que de no rebotar y que la tensión debe ser lo más suave posible.

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