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Estiramiento de gemelos

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Los gemelos son un grupo muscular que no se suele entrenar de forma especial, en gran parte por la intensidad de los ejercicios, pero es una parte del cuerpo que en especial se encuentra muy expuesta. Esto se debe a que los gemelos se consideran ser un importante músculo del cuerpo que se encarga para poder reducir el cuerpo atlético. Por lo que es importante poder tener nociones básicas para su entrenamiento.

Es importante que para poder estirar los gemelos es suficiente con apoyar las manos a la pared a la altura de los hombros y mover hacia la parte de atrás una de las piernas y luego de la otra. Por lo que debes mantener la posición fija de 15 a 20 segundos y después debes repetir el ejercicio con la otra pierna. Y para que los ejercicios cuenten con una mayor efectividad, se debe aumentar la intensidad del entrenamiento.

Estiramiento de gemelos

Ejercicios para estirar los gemelos:

  • Debes elevar los talones, poniéndote en posición recta doblando la rodilla de una de las piernas. Levanta el talón lo más que puedas, colándote como si estuvieras en puntillas, después, lo debes poner en posición inicial. Es importante que repitas el movimiento hasta que te des cuenta que tienes un dolor en el gemelo. Por lo que para que puedas aumentar el efecto de este ejercicio es necesario que sujetes en las manos dos pesas en cuanto lo ejecutas.
  • Para poder estirar tus gemelos debes ponerte de pie en posición recta y dando un paso hacia la parte de adelante hacia la rodilla de la pierna se debe dibujar un ángulo de 90°, teniendo en cuenta que se debe mantener el busto recto y volver a la posición. Debes repetir el ejercicio cinco veces con una pierna y luego con la otra cinco más. Y para que puedas aumentar el efecto del ejercicio es necesario que coloques tus manos sobre los hombros y los puedas sujetar con las pesas.
  • Debes posicionarte sobre el primer peldaño de una escalera, debes dar un paso hacia adelante, volviendo despacio a la posición inicial para que trabajes el gemelo. Tienes que repetir el ejercicio en serie de diez movimientos, iniciando con una pierna y luego con la otra. Y para que aumente el efecto del ejercicio sujeta con las manos dos mancuernas mientras ejecutas el ejercicio.
  • Subir un peldaño es otro de los ejercicios que implican un movimiento contrario con relación al anterior, por lo que debes de posicionarte en el último peldaño de una de las escaleras y realizar de forma lenta el movimiento de poder subir un peldaño, pero sin tener que dar el paso completo. Realiza el ejercicio de forma lenta, volviendo despacio a la posición principal, repitiendo el movimiento unas diez veces con una pierna y después con la otra. Y para poder aumentar el efecto del ejercicio puedes sujetarla en las manos dos pesas al momento que lo ejecutas. La ejecución de los ejercicios es muy importante que se realicen con movimientos amplios.

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