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Cómo ganar musculo rápido en casa

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años
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Saber ganar músculo rápido en casa tiene una serie de ventajas importantes, empezando por la comodidad que representa el hecho de no tener que apuntarte a un centro especializado o gimnasio que no está cerca de tu casa. Incluso con un poco de creatividad puedes hacer que tu ambiente sean un lugar divertido, un ambiente cómodo, personalizado y con menos distracciones, lo que facilita al momento de entrenar y en tu objetivo de desarrollar músculos. Aumentar tus músculos en casa es realmente sencillo y no hace falta tener un equipo costoso para ejercitarte.

Si quieres observar excelentes resultados en poco tiempo, lo único que necesitas es un poco de disciplina para hacer rutinas de manera constante. Además, en onlinepersonaltrainer.es te damos algunos consejos de cómo ganar músculo rápido y seguro así que presta mucha atención y toma nota. De hecho, esto consejos son ideales para quienes empiezan su camino o plan de desarrollo muscular. Ahora bien, si llevas algún tiempo entrenando es posible que ya conozcas estas recomendaciones, sin embargo, no está de más echarle un vistazo para que tu rutina resulte efectiva.

Consejos para aumenta músculo rápido

1. Lo que necesitas es levantar una cantidad de peso suficiente para que tus músculos crezcan, pero para algunos ejercicios necesitas pesas para ejercitarte. Aunque al inicio lo puedes hacer utilizando un par de mancuernas de las que venden en cualquier almacén deportivo, sólo ten en cuenta que el peso ideal es aquel que te permite realizar casa serie con un esfuerzo moderado siempre sin sacrificar la técnica.

Cómo ganar musculo rápido en casa

2. Los ejercicios que proporcionan más masa muscular son los realizados con barra y mancuernas compuestos. No olvides aumentar los pesos cada semana para seguir creando músculo. Buenos ejercicios y básicos para desarrollar masa muscular e integrarlos en tu rutina de entrenamiento son:

-Curl de bíceps.

-Press francés con barra.

-Sentadillas.

-Press de banca.

-Press militar.

-Peso muerto.

 

Levanta la lata o botella de manera controlada, acercándola hasta tu hombro todo lo que puedas, sin que el codo se despegue de la posición original pegada a tus costados. Finalmente exhala mientras haces el movimiento hacia arriba, y vuelve a inhalar al dejar descender tu antebrazo lentamente hasta la posición original.

3. Para desarrollar tus músculos fuertes y definidos es necesario que cuides tus horas de descanso. Por tanto, debes dormir un número de horas suficiente para que tu cuerpo se pueda recuperar. La medida ideal es ocho horas de sueño, también es importante que procures irte a la cama a la misma hora para que tu cuerpo tenga ese hábito.

4. Cuando se trata de desarrollar músculo, tu disposición mental es un punto clave. Así que debes ejercitarte en casa estando animado y poniendo buena energía en tus rutinas de entrenamiento. Si gustas puedes acompañarte de música energética y estimulante para que te ayude a mantener la motivación.

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