Principios generales para perder barriga

Más que un tema estético ¿cómo perder barriga rápidamente? principios generales que funcionen y mejoren la salud de las personas, porque almacenar de forma desproporcionada grasa abdominal, está relacionado en diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.

Conocer los niveles de grasa abdominal es bastante sencillo, solo se debe medir con una cinta métrica la circunferencia alrededor de la cintura; medidas mayores en hombres de 102 cm y en mujeres de 88 cm, ya se consideran como obesidad abdominal.

Incluso si se encuentra por debajo de esos rangos de medidas, es necesario tomar responsabilidad por el asunto, conoce aquí algunos principios que facilitaran el proceso para quemar grasa abdominal.

1. Evita las bebidas azucaradas

El azúcar está compuesto la mitad por glucosa y la otra mitad por fructosa, la fructosa sólo puede ser procesada por el hígado en cantidades limitadas. Cuando se sobrepasa la cantidad de fructosa que el hígado puede procesar, esta azúcar se convierte en grasa.

Un aumento de grasa en el abdomen y el hígado puede producir resistencia a la insulina y problemas con el metabolismo.

Además, se debe considerar que las bebidas endulzadas con azúcar presentan mayor cantidad de calorías que las comidas sólidas. La mejor opción es eliminar de la dieta las bebidas azucaradas, refrescos, jugos de frutas endulzados y bebidas deportivas.

Esto no considera el consumo de la fruta entera, porque es totalmente beneficiosa y combate el efecto negativo de la fructosa que no contribuye a ¿cómo perder barriga rápidamente? principios generales para eliminarla.

Para mejorar nuestra elección de bebidas, lo mejor es hacer el hábito de leer las etiquetas, sin importar si es una bebida que se vende con un marketing saludable, porque a veces tienen la tendencia de tener mayores calorías que las bebidas normales.

2. Consumir proteínas

Si deseas bajar de peso, consumir proteína es una de las mejores opciones que existen, debido a que aumenta el metabolismo, logrando quemar entre 80 a 100 calorías por día, disminuye los antojos entre un 60%, consiguiendo disminuir unas 441 calorías por día.

Estudios han demostrado que la proteína se relaciona con menor aumento de grasa abdominal; por eso se recomienda añadir a su dieta diferentes proteínas de alta calidad o si se hace difícil poder agregar suficiente proteína, añade a tus comidas batidos de proteínas de suero.

3. Corta los carbohidratos

Disminuir el consumo de carbohidratos refinados (azúcares, dulces, pan blanco, entre otros alimentos), ayudan notablemente a la quema de grasa abdominal, especialmente si se combina con una dieta llena de proteínas de calidad.

Se ha encontrado que las dietas bajas en carbohidratos conducen a perder peso entre 2 a 3 veces más que las dietas que se enfocan en disminuir las grasas. También, ayuda a la pérdida de líquido que se almacena en el cuerpo, ayudándolo a sentirse más desinflamado.

4. Ingerir alimentos ricos en fibra

Existe una variedad de fibras en los alimentos, las que ofrecen un efecto importante para bajar de peso son las fibras solubles y viscosas, porque son las que mezcladas con el agua, forman un gel que se almacena en los intestinos.

Esto ayuda a ¿cómo perder barriga rápidamente? principios generales donde la digestión se realizará de forma más lenta, proporcionando una sensación de plenitud, disminuyendo el apetito y reduciendo la grasa dañina vientre.