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Qué hacer para adelgazar

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Es muy difícil poder perder peso, que después de realizar una gran cantidad de dietas dentro de tus recursos y terminar en la desesperación al ver que no se han obtenido el resultado obtenido. Desesperándote en buscar soluciones reales en la llegada del verano o vacaciones. Tu ropa no termina por entrar en tu barriga, en tus caderas. Que al final te pasa por la mente la liposucción y productos milagrosos.

Debes poner los pies sobre la tierra, porque ya llegado el momento de que sepas que hacer para adelgazar y más que eso, moldear tu figura. Para empezar, debes determinar qué te ayuda en la pérdida de peso, colocando las actividades que  realizas dentro de una balanza. Por ejemplo: si hacer ejercicio pierdes peso, si comes adecuadamente pierdes peso, si no te mueves ganas peso, si comes demasiado ganas peso.

Seguidamente debes tener claro que el cuerpo no es matemático, debido a que el cuerpo se encuentra diseñado para que se adapte a casi todo, por lo que debes tener en cuenta que al momento que dejas de comer mucho tu cuerpo se acostumbra y lo poco que come lo absorbe de gran forma, en otras palabras, tu metabolismo se logra acostumbrar y baja de peso.

Qué hacer para adelgazar

Ten presente que si comes poco y más de 3 veces al día, tu metabolismo se mantiene y tu cuerpo adelgazará de forma segura. Además, los músculos pesan mucho más que la grasa, cuando realizas las cosas de forma correcta y haces ejercicio puede ocurrir que se eliminen quilos de más. No olvides que la mejor sensación de salud que puedes tener es tener la mirada en la meta, no en el peso.

Limpieza de la dieta

Lo más importante es que puedas erradicar tu dieta, esto significa que elimines las dietas saturadas, como el tocino, pastelitos, azúcar en exceso, leche entera… Tu comida debe incluir gran cantidad de proteínas, como los filetes magros de pollo, pescado, pavo, leche descremada, ternera y claras de huevo. Al mismo tiempo debe incluir hidratos de carbón, que se encuentran dentro del arroz, pasta. Puede incluir grasas como el aceite de oliva.

Reducción de calorías

Una vez que te has mentalizado en cambiar tu forma de comer, debes calcular las calorías que necesitas para poder sobrevivir de acuerdo a tu edad y peso. A esta cantidad debes quitarle 250 calorías. Ten presente que cualquier dieta que reduzca más de la cuenta puede resultar peligrosa para tu salud. Debes de comer más de 4 veces al día.

Ejercicio aeróbico

La dieta por sí sola no trae beneficios, debes agregar ejercicio. La mejor opción es el ejercicio aeróbico, es decir, el ejercicio que implica el uso de todo tu cuerpo, que te permite respirar, como caminar, bicicleta, nadar, bailar. Además, su uso para ser efectivo se debe realizar como mínimo 30 minutos tres veces por semana.

Ejercicio muscular

Para que mejores tu figura debes hacer uso de las pesas en todo tu cuerpo para que pierdas grasa.

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