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2 dietas sanas y equilibradas para adelgazar

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Tanto el ritmo de la vida, como el trabajo, sedentarismo y una serie de factores pueden afectar la forma de alimentación que se tiene. Pero, este aspecto es un tema fundamental no solamente para poder cuidar el aspecto físico, sino también para mantener una buena salud. Es por ello, que es importante enfatizar los hábitos y cambiarlos, en especial, el tema de la alimentación adecuada.

Poder adelgazar en un tiempo prudente, necesita de una serie de factores, los cuales en ocasiones, solo resultan en una pérdida de tiempo y sin mayores efectos. A continuación damos a conocer 2 dietas sanas y equilibradas para adelgazar, para poder alcanzar buenos objetivos y de esa forma poder reducir las complicaciones en la salud.

Dieta de la zona para adelgazar

La dieta de la zona para adelgazar permite poder conseguir bienestar, un cuerpo sin enfermedad y una mente funcional. Esto se debe a que es una de las dietas sanas y equilibradas que requiere poder tener un equilibrio en todas las comidas entre hidratos de carbono, proteínas y grasas.

Menú de dieta de la zona

2 dietas sanas y equilibradas para adelgazar

Desayuno:

  • Tostada de pan integral con jamón dulce o serrano.
  • Una taza de café.

Media mañana:

  • 1 pieza de fruta.
  • 5 almendras o avellanas.

Comida:

  • Proteína de carne, 120 gramos de pechuga de pollo o pavo, hamburguesa de pollo o pavo.
  • Hidratos de carbono como por ejemplo col, coliflor, brécol, judías verdes, tomate, lechuga.
  • Una fruta.
  • Grasa en alimentos como aceitunas, mayonesa light o aceite de oliva.

Media tarde:

  • Postre de soja
  • Una porción de frutos secos.

Cena:

  • Proteína de pescado, 140 g de atún, 180 g de salmón o 180 g de merluza.
  • Hidratos de carbón como col, coliflor, brécol, judías verdes, tomate, lechuga.
  • Una fruta.
  • Grasas dentro de las aceitunas, mayonesa light o aceite de oliva.

Es importante destacar que en este tipo de dieta no deben dejarse pasar más de 4 ó 5 horas entre cada comida, debido a que de lo contrario se disparan los niveles de insulina y se alteran los niveles de azúcar en la sangre, ocasionando problemas.

Dieta Mediterránea para adelgazar

Con relación a la dieta Mediterránea para adelgazar, se considera como una de las dieta más saludable del mundo. Esto se debe a que varios estudios confirman que esta dieta reduce enfermedades cardiovasculares, aumenta la esperanza de vida y reduce el sobrepeso. Por ello, para la dieta Mediterránea se recomienda un consumo de 2.000 calorías al día.

Menú de dieta Mediterránea:

Desayuno:

  • 1 vaso de leche desnatada o de soja
  • 1 porción de cereales, 40 gramos.
  • 1 zumo de naranja natural.

Media mañana:

  • 1 yogur desnatado
  • 1 pieza de fruta de temporada.

Comida:

  • Una ensalada de pasta con tomate, queso fresco, nueces, albahaca y aceite de oliva
  • Una pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón
  • Una rebanada de pan integral, 40 gramos.
  • 1 infusión.

Merienda:

  • 1 zumo de naranja.
  • 1 tostada de pan con pavo.

Cena:

  • Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.
  • Una merluza a la plancha.
  • Un yogur desnatado.

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