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4 batidos de proteínas caseros para ganar masa muscular

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Dentro de las diferentes alternativas para ayudarte en objetivos como el aumento de masa muscular, los batidos siempre son una excelente opción. En este caso, se tratan de mezclas de frutas y algunos suplementos dietarios que se utilizan especialmente por los deportistas y culturistas, haciendo que el cuerpo tenga mucha más energía para completar las actividades del entrenamiento, pero sin poner en riesgo el estado de los músculos.

En esta ocasión te presentamos 4 batidos de proteínas caseros para ganar masa muscular, estas recetas funcionan como complemento perfecto para tu dieta y entrenamiento diarios. De esta forma puedes lograr que tu cuerpo obtenga la cantidad necesaria de nutrientes para la construcción de músculos más grandes y definidos, en menos tiempo.

Batidos de proteínas caseros para ganar masa muscular

Puedes tomar tus batidos antes o después del entrenamiento. Si los tomas antes de hacer tu rutina, ayudarás a que tu cuerpo alcance el máximo nivel de poder para conseguir que tus músculos se exijan todo lo posible. Esto es importante para que se desarrollen y para que crezcan con el entrenamiento que realices. Los batidos para después del entrenamiento también son esenciales, debido a que se enfocan en darle a los músculos los nutrientes exactos para una correcta recuperación y así aumentar de tamaño.

Batido pre-entrenamiento

Este batido lo debes tomar una hora antes de tu entrenamiento, ayudándote a quemar calorías y a aumentar los músculos sin agregar grasa.

Ingredientes:

  • Un vaso de yogur descremado.
  • Un vaso de leche desnatada.
  • Una banana.

Preparación:

  • Licúa bien hasta que no queden grumos.
  • Añade hielo y un poco de azúcar si lo consideras necesario.

4 batidos de proteínas caseros para ganar masa muscular

Batido con ricota post-entrenamiento

Este es un batido perfecto para recuperar proteínas tras el desgaste físico sufrido durante tu entrenamiento.

Ingredientes:

  • Un vaso de leche.
  • 100 ml de ricota.
  • Una banana.
  • 80 gramos de avena fresca.

Preparación:

  • Procesa bien todos los ingredientes en la batidora.

Batido con huevo post-entrenamiento

Se trata de otro excelente batido para después de tu entrenamiento, debido a que es rico en carbohidratos que te ayudarán a recuperarte tras la actividad intensa.

Ingredientes:

  • Un litro de leche.
  • Cinco claras de huevo ya cocinadas.
  • Una banana entera.
  • Tres cucharadas de avena.

Preparación:

  • Coloca los ingredientes en la licuadora y procesa por unos minutos hasta que no queden grumos.
  • Agrega un poco de hielo si lo prefieres frío.

Batido de avena

Sin duda, la avena es uno de los cereales más nutritivos, por lo que utilizarla en diferentes batidos es fundamental para un correcto funcionamiento del sistema digestivo, ya que fortalece la flora intestinal y ayuda a mantener el metabolismo activo, además de su rico aporte de proteínas y minerales.

Ingredientes:

  • Medio litro de leche.
  • 60 gramos de avena.
  • 15 gramos de germen de trigo.
  • Una cucharada de miel.
  • Un poco de proteína de suero.

Preparación:

  • Procesa todos los ingredientes en la licuadora hasta que quede homogéneo.

Este es uno de los útiles batidos de proteínas caseros para ganar masa muscular, esta preparación la puedes tomar en cualquier momento del día, aunque se recomienda que sea en el desayuno.

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