Calorías diarias recomendadas

Pese a que en muchas ocasiones se suele decir que las calorías son malas, toda persona necesita consumir una determinada cantidad de las mismas, para mantener una buena salud. Ahora bien, la cantidad exacta no es general, ya que las calorías diarias recomendadas variarán según diferentes factores de cada persona, como el sexo, la edad o el peso, así como el grado de actividad física que practique.

Ajustarte a la cantidad de calorías que debes consumir a diario, ayuda a mantener un peso estable y sano. Si no llegas a esta cantidad diaria, o si llegas pero quemas muchas de las calorías que consumes haciendo ejercicios durante el día, tu cuerpo quemará grasas y adelgazará. Mientras que si consumes más de la cuenta, aumentarás de peso.

Calorías diarias recomendadas para mujeres

45 kg de peso:

• Entre 18 y 35 años: 1760 kcal.
• Entre 36 y 55 años: 1570 kcal.
• Más de 55 años: 1430 kcal.

50 kg de peso:

• Entre 18 y 35 años: 1860 kcal.
• Entre 36 y 55 años: 1660 kcal.
• Más de 55 años: 1500 kcal.

55 kg de peso:

• Entre 18 y 35 años: 1950 kcal.
• Entre 36 y 55 años: 1760 kcal.
• Más de 55 años: 1550 kcal.

60 kg de peso:

• Entre 18 y 35 años: 2050 kcal.
• Entre 36 y 55 años: 1860 kcal.
• Más de 55 años: 1600 kcal.

65 kg de peso:

• Entre 18 y 35 años: 2150 kcal.
• Entre 36 y 55 años: 1960 kcal.
• Más de 55 años: 1630 kcal.

70 kg de peso:

• Entre 18 y 35 años: 2250 kcal.
• Entre 36 y 55 años: 2050 kcal.
• Más de 55 años: 1660 kcal.

75 kg de peso o más:

• Entre 18 y 35 años: 2400 kcal.
• Entre 36 y 55 años: 2150 kcal.
• Más de 55 años: 1720 kcal.

Calorías diarias recomendadas para hombres

60 kg de peso:

• Entre 18 y 35 años: 2480 kcal.
• Entre 36 y 55 años: 2300 kcal.
• Más de 55 años: 1900 kcal.

65 kg de peso:

• Entre 18 y 35 años: 2620 kcal.
• Entre 36 y 55 años: 2400 kcal.
• Más de 55 años: 2000 kcal.

70 kg de peso:

• Entre 18 y 35 años: 2760 kcal.
• Entre 36 y 55 años: 2480 kcal.
• Más de 55 años: 2100 kcal.

75 kg de peso:

• Entre 18 y 35 años: 2900 kcal.
• Entre 36 y 55 años: 2560 kcal.
• Más de 55 años: 2200 kcal.

80 kg de peso:

• Entre 18 y 35 años: 3050 kcal.
• Entre 36 y 55 años: 2670 kcal.
• Más de 55 años: 2300 kcal.

85 kg de peso:

• Entre 18 y 35 años: 3200 kcal.
• Entre 36 y 55 años: 2760 kcal.
• Más de 55 años: 2400 kcal.

90 kg de peso o más:

• Entre 18 y 35 años: 3500 kcal.
• Entre 36 y 55 años: 3000 kcal.
• Más de 55 años: 2600 kcal.

Calorías diarias recomendadas por actividades físicas

Si eres una persona inactiva o sedentaria, debes restar calorías a la cantidad diaria recomendada; pero si haces actividad física, es necesario sumar más calorías a las indicadas, ya que tu organismo las necesita para tener la energía suficiente para entrenarse.

50 kg de peso:

• Inactivo: resta 480 kcal.
• Actividad moderada: suma 240 kcal.
• Actividad intensa: suma 480 kcal.

60 kg de peso:

• Inactivo: resta 570 kcal.
• Actividad moderada: suma 290 kcal.
• Actividad intensa: suma 570 kcal.

70 kg de peso:

• Inactivo: resta 670 kcal.
• Actividad moderada: suma 340 kcal.
• Actividad intensa: suma 670 kcal.

80 kg de peso:

• Inactivo: resta 760 kcal.
• Actividad moderada: suma 380 kcal.
• Actividad intensa: suma 760 kcal.

90 kg de peso o más:

• Inactivo: resta 960 kcal.
• Actividad moderada: suma 430 kcal.
• Actividad intensa: suma 860 kcal.

Con la ayuda de estas tablas puedes establecer un cálculo sobre las calorías diarias recomendadas según tu sexo, peso, edad y nivel de actividad física. Sin embargo, para un dato más preciso, es necesario que consultes con el médico o nutricionista.