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Calorías quemadas ¿Cuántas deben ser?

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Poder conocer la tasa metabólica basal es la clave para poder saber la cantidad de calorías que se deben comer y quemar durante un día entero. En pocas palabras, la TMB es la cantidad mínima de las calorías que necesita el cuerpo a diario para poder realizar diferentes funciones, como lo es respirar, dormir, mantener las funciones básicas del corazón y de igual forma, de poder regular la temperatura interna que debe tener el cuerpo.

La tasa metabólica depende de la edad que se tenga, de la altura, el peso y el sexo. Al darse cuenta de que cada año se hace mucho más difícil poder mantener un cuerpo delgado, esto se debe a que el cuerpo cada vez va perdiendo su producción de acuerdo con la edad. La buena noticia es que puedes regular una rutina de ejercicio cardiovascular, como lo es trotar, nadar, aeróbicos, los cuales pueden aumentar tu TMB.

Calorías quemadas

Calcular la TMB

Para poder estimar la tasa metabólica basal debes realizar una estimación total de tu cuerpo, multiplicando tú peso corporal en kg. por 22, ejemplo 85 kg por 22 calorías, que es igual a 1870 calorías. Este resultado es importante poder concluir cuál es la cantidad de calorías quemadas, dependiendo de varios factores.

Factor de calorías quemadas por actividad física

Para poder tener ese dato es importante que puedas saber cuál es tú tasa metabólica basal, al tener ese dato debes multiplicar la cantidad de actividad física, es decir, TMB por nivel de actividad física.

  • Sedentario, estar sentado la mayor parte del día, equivale a un 20%.
  • Ligeramente activo, caminando por aquí y por allá, las reglas diarias, equivale a un 33%.
  • Moderadamente activo, en constante movimiento alrededor, ejercicio diario, equivale a un 40%.
  • Muy activo, con un ejercicio fuerte durante períodos prolongados de tiempo, como lo es la formación de un deporte, equivale a un 50%.

Un ejemplo serían las 1870 calorías por 0.20 que es el porcentaje de una persona sedentaria. De igual forma, esta fórmula da a conocer la forma más exacta en cuanto a lo que se hace durante el día.

Calorías consumidas durante la digestión

Las diferentes calorías que utilizas durante la digestión es poder estimar en el 10% en toda la población en general. Siendo la TMB más el nivel de actividad por 10%. Siendo un ejemplo, 1870 calorías más 374 por 0.10, dando como resultado 224 calorías.

Calorías quemadas durante el día

Para poder saber cuántas son las calorías que se deben quemar, se debe tomar el dato de la TMB más las calorías de la actividad física más las calorías de la digestión. Que sería 1870 más 374 más 224 que es un total de 2468 calorías que se deben quemar debido a que son las calorías que el cuerpo necesita, por lo que ingerir o no quemar las que se han establecido se puede aumentar de peso o perder peso. De igual forma, puedes utilizar estos datos para que sepas en donde acoplar lo que comes con la actividad física que realizas.

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