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Dieta copos de avena para adelgazar

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Conociendo las extraordinarias propiedades de la avena y los cereales de avena, es importante aprovechar su consumo. En este caso, presentamos la dieta copos de avena para adelgazar, una dieta que, además de ser adelgazante, representa una verdadera limpieza para el organismo. Este régimen alimenticio posee cinco ventajas a la vista: es sano, es corto, es fácil de seguir, ayuda a bajar un promedio de un kilo por día y es rico.

Si sufres de colesterol alto, algo que con la alimentación y el estrés de la vida moderna ya no es privativo de los ancianos, esta es una dieta indicada para bajarlo. En este caso, la base de la dieta es el salvado de avena, los copos de avena fresca que se venden en todas partes. Además, la avena casi no tiene calorías, solamente unas 71 kcal por cada 30 gramos, y 30 gramos es mucho, puesto que es muy liviana.

Dieta copos de avena

La duración de la dieta es de 5 días; se recomienda descansar un par de días antes de continuar otros 5. Por ejemplo, es posible hacer entre el lunes y el viernes, descansar el fin de semana y continuar el lunes siguiente.

Ejemplo de dieta copos de avena

Primer día

Desayuno:

  • 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
  • 4 fresas picadas y 1 sobre de endulzante de dieta.

Almuerzo:

  • 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
  • Una ensalada hecha con tomate, espinaca, bróculi, espárrago, cebolla, lechuga, etc. 3 hojas de menta, aceite de oliva y una pizca de sal.
  • Postre: 1 manzana o 1 naranja, con 2 cucharadas de queso fresco y 1 sobrecito de endulzante de dieta.

Media tarde:

  • 1 fruta o 1 taza de té.

Cena

  • 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
  • 2 zanahorias, peladas y cortadas en trozos, aceite de oliva y una pizca de sal.
  • Postre: 1 manzana cocinada en el horno microondas con 2 palitos de canela, 2 cucharadas de queso fresco y 1 sobrecito de endulzante de dieta.

Segundo día

Desayuno:

  • 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
  • 1 plátano o 1 manzana.
  • 1 taza de café o té, sin azúcar.

Media mañana:

  • 6 fresas o 1 taza de caldo de verduras.

Almuerzo:

  • 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
  • Una ensalada hecha con tomate, brócoli, lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal.
  • Postre: 1 manzana asada con 1 cucharada de yogur.

Media tarde:

  • 1 fruta o 1 taza de té.

Cena:

  • 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
  • Una ensalada hecha con espárragos verdes o blancos, aceite de oliva y una pizca de sal.
  • Postre: 1 manzana (puede ser en compota, rallada o picada), 2 cucharadas de queso fresco, ricotta descremado, cottage descremado o yogur con 1 sobre de endulzante.

Dieta copos de avena para adelgazar

Tercer día

Desayuno:

  • 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
  • 6 fresas cortadas en trozos.

Media mañana:

  • 1 taza de café, té o 1 fruta.

Almuerzo

  • 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
  • Una ensalada hecha con tomate, lechuga y espárragos.

Media tarde:

  • 1 fruta o 1 taza de té.

Cena:

  • 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
  • Una ensalada hecha con espinacas, aceite de oliva y una pizca de sal.
  • Postre: 1 manzana con 2 cucharadas de queso y 10 nueces.

Cuarto día

Desayuno:

  • 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
  • Una ensalada de frutas hecha con ½ plátano (banano) cortado en rebanadas y 6 fresas partidas en cuatro.
  • Café o té.

Media mañana:

  • 6 fresas y 1 taza de caldo de verduras.

Almuerzo:

  • 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
  • Una ensalada hecha con alubias verdes (judías verdes, green beans), partidas en trocitos, y pedacitos de cebolla.
  • Postre: 1 manzana y 12 avellanas.

Media tarde:

  • 1 fruta, 1 taza de té o 1 taza de caldo de verduras.

Cena:

  • 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. Una ensalada hecha con 1 taza de guisantes verdes (petit pois) y 1 taza de espinacas.
  • Postre: 1 manzana cortada en trocitos con 2 cucharadas de queso fresco, queso ricotta descremado, queso cottage descremado o yogur.

Quinto día

Desayuno:

  • 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
  • 1 naranja picada. 6 fresas.

A media mañana:

  • 6 fresas o 1 taza de caldo de verduras.

Almuerzo:

  • 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
  • Una ensalada hecha con guisantes verdes (petit pois), bróculi y lechuga.
  • Postre: 1 manzana.

Media tarde:

  • 1 fruta o 1 taza de té.

Cena:

  • 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
  • Una ensalada hecha con puerros (ajos porros) picados finos (solamente la parte blanca), lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal.
  • Postre: 1 manzana en compota, 3 nueces, 1 cucharada de yogur y un sobre de endulzante de dieta.

A través de esta dieta copos de avena para adelgazar puedes perder entre 4 y 5 kilos en 5 días, algo que es mucho. Por ello, se recomienda hacer algo de ejercicio, no en exceso y, en los días en los que dura la dieta, tomarse la vida con tranquilidad. Recuerda consultar al médico antes de empezar esta o cualquier otra dieta.

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