Está comprobado que las personas que intentan adelgazar rápidamente, lo recuperan en seguida. Incluso los que siguen una dieta milagro se cansan de realizarla y al cabo del tiempo terminan por abandonarla por lo que el sobrepeso regresa. La dieta para adelgazar debe permitir una pérdida de peso gradual y definitivo, sin embargo, esto requiere de esfuerzos, sacrificios y constancia. Recuerda que no es cuestión de estar a dieta de por vida, sino de cambiar el estilo de vida para así cambiar el poder ganar peso.
Dieta saludable y efectiva
La alimentación que debes llevar debe ser variada y saludable, esto no quiere decir que vayas a prohibirte alimentos, sino que de vez en cuando te permitas un capricho. Además, es necesario sustituir un plato grande por un mediano y selecciona una dieta baja en calorías y pobre en grasas saturadas, que incluyan vegetales, frutas legumbres, cereales integrales y pescados o carnes magras. También es aconsejable comer al menos cuatro veces al día, aunque lo ideal es que repartas los alimentos en cinco tomas.
DIA 1
- Desayuno: Zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.
- Media Mañana: Un yogurt desnatado
- Almuerzo: Ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún. Y de postre ensalada de frutas.
- Merienda: Una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.
- Cena: Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión.
DIA 2
- Desayuno: Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
- Media Mañana: 1 pieza de fruta.
- Almuerzo: Verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha.
- Merienda: Zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.
- Cena: Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión.
DIA 3
- Desayuno: Zumo de pomelo y una manzana.
- Media Mañana: 1 yogurt desnatado con cereales.
- Almuerzo: Un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria.
- Merienda: Una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.
- Cena: Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina.
DIA 4
- Desayuno: Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
- Media mañana: Una pera.
- Almuerzo: Un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado.
- Merienda: un vaso de leche desnatada con café, t{e o sola, y una tostada de pan integral con requesón.
- Cena: Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión.
DIA 5
- Desayuno: Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
- Media mañana: una pieza de fruta.
- Almuerzo: ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta.
- Merienda: batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales.
- Cena: Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión.
Write a comment: