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Cuenta calorías para acertar la dieta

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Para muchos, comer saludablemente puede volverse algo complicado, especialmente a la hora de querer evitar o eliminar algunos kilos de más. El truco de una buena dieta es saber contar las calorías, evitando así consumir más de las que el cuerpo necesita durante todo el día, algo que pudiese generar un aumento de peso.

Además, es probable que hayas probado casi cualquier tipo de dieta, posiblemente fracasando porque se te hacen imposibles o porque al final no han funcionado bien. En esta ocasión te ayudamos a elegir bien tus comidas, siendo algo muy importante para las necesidades de tu cuerpo, por ello, cuenta calorías para acertar en la dieta y conseguir el cuerpo que siempre has querido.

¿Cómo comer lo que necesitas?

El cuerpo posee unas calorías base, son las que necesita para funcionar (respiración, circulación sanguínea, sistema nervioso y demás). Todas estas actividades inconscientes suman el 10% de la energía que gastarás de todas las calorías que consumas a lo largo del día. Además, también le debes sumar la energía que requieres para realizar todas las demás actividades del día. Para realizar todo esto, podemos tomar como ejemplo el cuerpo de una mujer de constitución media, 70 kg de peso, que necesita cerca de 1512 calorías. La operación se realiza de la siguiente manera:

Calculo de calorías diarias requeridas

En términos generales, el metabolismo base (el fisiológico) del hombre consume 1 caloría por kilo de peso y hora. Mientras que el de la mujer consume 0,9 calorías por kilo de peso y hora. Tomando el ejemplo anterior: 0,9 (kcal) x 70 (kg) x 24 (h) = 1512 calorías.

Cuenta calorías para acertar la dieta

Calculo de calorías diarias gastadas

El gasto energético para varias actividades y ejercicios se calcula por minutos y depende del peso y del sexo de cada persona. Para la mujer, es necesario restar un 10% a la fibra obtenida. Para saber calcularlo, podemos considerar el ejemplo de una mujer de 70 kg que hace bicicleta durante una hora. En este caso, esta persona en una hora gastará 70 (kg) x 60 (min) x 0.100 (%) = 420, menos el 10% (42) por ser mujer, con lo que el resultado sería de 378 calorías consumidas durante una hora de bicicleta.

En este sentido, puedes hacer un cálculo de calorías que gastas durante un día normal y réstalo a las calorías que consumes, haciéndote así una idea de todas aquellas calorías innecesarias no quemadas que se convierten en grasa, sobre todo creando la antiestética barriguita, cartucheras, michelines, etc.

Cuenta calorías para acertar la dieta, especialmente tomando en consideración los alimentos más saludables según tus gustos y necesidades; además, no debes olvidar un consumo variado en cuanto a nutrientes que tu cuerpo necesita diariamente.

Algo muy importante que debes recordar, es que toda la información que presentamos en OnlinePersonalTrainer tiene un carácter únicamente informativo, por lo que antes de cambiar tus hábitos alimenticios o someterte a algún plan de entrenamiento para adelgazar, es muy importante que puedas consultar al médico, nutricionista, entrenador personal o persona especializada, evitando poner en riesgo tu salud.

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