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Dieta de la zona: menú semanal

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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La dieta de la zona es un plan alimenticio rico en proteínas, bajo en carbohidratos y grasas, que no es tan restrictivo como otras dietas que se basan en un alto consumo proteico. Cuando comes una pequeña cantidad de proteína, la puedes combinar con el doble de carbohidratos buenos, como las frutas y las verduras, pero si eliges carbohidratos ‘malos’, el tamaño de la porción que puedes comer es más pequeña.

Esta dieta se basa en la idea que el cuerpo está genéticamente programado, especialmente para alcanzar su máxima eficiencia a través de la combinación de los tres grupos alimenticios. En concreto, debes tomar un 40% de calorías de los carbohidratos, el 30% de la proteína y el otro 30% de las grasas. Cuando combinas estos grupos alimenticios, el cuerpo trabaja dentro de ‘la zona’, permitiéndote conseguir la máxima energía y la pérdida de peso. Si decides seguir este régimen, a continuación presentamos dieta de la zona: menú semanal.

Dieta de la zona menú semanal día 1

Desayuno

  • Tortilla: 4 claras de huevo, 2 tazas de fresas, 1 cucharadita de aceite de oliva.
  • Snack: 1/2 manzana, 30 gr de jamón de pechuga de pavo y 3 almendras.

Comida

  • Calabazas con queso: 2 calabazas, jitomate, cebolla, lechuga y salsa de tomate; 60gr de queso panela, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 taza de fresas.
  • Snack: 1/2 barra de la Zona.

Cena

  • Rollitos de jamón: 60gr de jamón de pavo, 1 naranja, 6 almendras.

Dieta de la zona menú semanal día 2

Desayuno

  • Huevo con jamón: 2 claras de huevo, 30gr de jamón de pavo, 1 cucharadita de aceite de oliva Salsa de tomate al gusto y 1 manzana.
  • Snack: 1 rollito de jamón de pavo de 30gr, 1 ciruela, 3 almendras.

Comida

  • Milanesa de pollo a la plancha: 90gr de pollo, 2 tazas de verduras mixtas cocidas, 2 rebanadas de aguacate y 1/2 taza de uvas.
  • Snack: 1 jugo V8, 30gr de queso panela, 6 cacahuates naturales.

Cena

  • Ensalada de atún: 90gr de atún en agua, 2 rebanadas de aguacate, Jitomate, cebolla, limón y lechuga al gusto; 1 pepino y 1 ciruela.

Dieta de la zona: menú semanal

Dieta de la zona menú semanal día 3

Desayuno

  • Yogurt con frutas: 1 taza de yogurt natural 0% grasa, 1 taza de fresas, 6 almendras o 4 nueces, 1 medida de proteína de suero de leche.
  • Snack: 1 yogurt 0% grasa, 2 nueces.

Comida

  • Salmón a la plancha: 90gr de salmón sazonado al gusto, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 taza de brócoli cocido, 1/2 taza de uvas.
  • Snack: 30gr de jamón de pechuga de pavo, 1/2 taza de uvas, 3 almendras.

Cena

  • Champiñones gratinados: 1/2 taza de queso asadero light, 2 tazas de champiñones, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 ciruela.

Dieta de la zona menú semanal día 4

Desayuno

  • Quesadillas: 2 tortillas de maíz, 60 gr de queso panela, 2 rebanadas de aguacate.
  • Snack: 1 taza de leche light, 3 almendras.

Comida

  • Bistec a la parrilla: 60gr de carne magra de res, pico de gallo al gusto, 1 plato de ensalada verde, 2 rebanadas de aguacate, 1/2 taza de uvas.
  • Snack: 1/2 barra de la Zona.

Cena

  • Tofu al mojo de ajo: 80gr de tofu, 1 cucharadita de aceite de oliva, Sal, pimienta, perejil picado, chile de árbol seco, ajo, 2 tomates y 1 kiwi.

Dieta de la zona menú semanal día 5

Desayuno

  • Fruta con cottage: 1/2 taza de queso cottage, 1 taza de melón, 6 almendras.
  • Snack: 2 tomates, 30gr de jamón de pechuga de pavo, 3 almendras.

Comida

  • Pescado envuelto en espinacas: 90gr de filete de pescado, hojas de espinacas para envolver el pescado, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 taza de champiñones cocidos y 1/2 taza de melón.
  • Snack: 1 1/2 pepino, 15gr de carne seca, 3 almendras.

Cena

  • Claras de huevo con carne seca: 2 claras de huevo, 15gr de carne seca, pico de gallo al gusto, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 naranja.

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