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Dieta de los puntos: listado de puntaje de alimentos

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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La dieta de los puntos o dieta WW (de los Weight Watchers) es un tipo de dieta hipocalórica, que consiste en un plan al que se asignan ‘puntos’ a los alimentos en función de su contenido calórico, es decir, cuantos más puntos, significa que más calórico es ese alimento. La persona puede ingerir todos los alimentos que quiera de las listas, aunque tomando en cuenta un límite previamente establecido.

Los puntos diarios permitidos en la dieta de los puntos listado de puntaje de alimentos, van en función del sexo, la edad y la actividad de cada persona. Con este sistema, es posible que alguien necesite comer más cantidad de alimentos. En este sentido, es importante que este tipo de dieta sea estrictamente supervisado por un experto.

Dieta de los puntos: listado de puntos diarios a consumir

Mujeres

  • De 60 a 70 kg: 18 puntos al día.
  • De 71 a 80 kg: 20 puntos al día.
  • De 81 a 90 kg: 21 puntos al día.
  • De 91 a 100 kg: 24 puntos al día.
  • Más de 100 kg: 26 puntos al día.

Hombres

  • De 70 a 80 kg: 26 puntos al día.
  • De 81 a 90 kg: 28 puntos al día.
  • De 91 a 100 kg: 30 puntos al día.
  • De 101 a 110 kg: 32 puntos al día.
  • Más de 110 kg: 34 puntos al día.

Dieta de los puntos: listado de puntaje de alimentos

Dieta de los puntos listado de puntos por alimentos

Alimentos entre 0 y 2 puntos

  • Todas las verduras (judías verdes, espárragos, ajo, cebolla) y frutas (naranjas, manzanas, fresas) tienen cero puntos.
  • Uvas: 1 punto.
  • Cerezas: 1 punto.
  • Dátiles: 1 punto.
  • Zumo de piña: 1 punto.
  • Leche desnatada: 1 punto (un vaso).
  • Huevo de codorniz: 1 punto.
  • Galletas: 1 punto.
  • Jamón cocido: 1 punto (3 lonchas).
  • Mantequilla: 1 punto.
  • Miel: 0,5 puntos.
  • Guisantes: 1 punto.
  • Chocolate con leche: 1 punto.
  • Yogur: 1,5 puntos (desnatado).
  • Mejillones: 1,5 puntos (mejillones en conserva).
  • Queso fresco (tipo Burgos): 1,5 puntos.
  • Empanadillas de bonito: 1,5 puntos.
  • Dorada: 1,5 puntos.
  • Cigala: 1,5 puntos.

Alimentos de 2 a 4 puntos

  • Leche semidesnatada (un vaso): 2 puntos.
  • Calamares: 2 puntos.
  • Salmón ahumado: 2 puntos.
  • Bacalao fresco: 2 puntos.
  • Cacahuetes y piñones: 2 puntos.
  • Huevo: 2 puntos.
  • Pasta: 2 puntos.
  • Paté de ave: 2 puntos.
  • Almendras: 2 puntos.
  • Patatas: 2 puntos.
  • Vino (una copa): 2 puntos.
  • Flan de vainilla: 2 puntos.
  • Lentejas: 2,5 puntos.
  • Plátano: 2 puntos.
  • Merluza: 2 puntos.
  • Croquetas de pollo: 2 puntos.
  • Atún: 2,5 puntos.
  • Jamón: 3 puntos (3 lonchas).
  • Fiambre de pavo: 3 puntos.
  • Chorizo: 3 puntos.

Alimentos con 4 o más puntos

  • Arroz tres delicias: 4 puntos.
  • Helado: 4 puntos.
  • Cerveza: 6 puntos (una caña).
  • Pizza: 4,5 puntos (por ración).
  • Tortilla de patatas: 5,5 puntos.
  • Entrecot de ternera: 8 puntos.
  • Fabada: 8 puntos.

A modo de completar la dieta de los puntos: listado de puntaje de alimentos, es necesario cuidar la hidratación, procurando beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Para que esta dieta sea lo más saludable posible, es recomendable tomar 5 piezas de fruta al día, acompañando las comidas con verduras. Además, el deporte ayuda a quemar calorías. Si un día te excedes en los puntos consumidos, al día siguiente debes restarlos.

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