Dieta de mantenimiento muscular

Una dieta de mantenimiento muscular, según tus requerimientos, debe estar orientada al consumo calórico en torno a las 2000 kcal. Asimismo, es importante que no confundas este tipo de régimen alimenticio con otras dietas para adelgazar o para perder peso, pues ésta se encuentra enfocada específicamente en la musculación.

Cabe mencionar que la dieta de mantenimiento muscular que te presentamos en este artículo, debe ser tomada únicamente como una guía que puedes adaptar para tus propias necesidades y modelo de rutina de musculación que sigas. Además, no se trata de una fórmula mágica, pues el entrenamiento adecuado también cuenta con un papel fundamental para alcanzar tus objetivos.

Dieta de mantenimiento muscular – lunes

Desayuno

• 250 gr. de tortilla de claras.
• 80 gr. de cereales tipo Special K.
• 1 pomelo.
• 10 gr. de aceite de lino.

Comida

• 200 gr. de muslos de pollo.
• 75 gr. de arroz integral.
• 200 gr. de ensalada de lechuga, tomate y cebolla.
• 15 gr. de aceite de oliva.

Entre horas

• 775 gr. de yogur desnatado.
• 1 pieza de fruta.

Cena

• 210 gr. de rape.
• 440 gr. de espárragos blancos.
• 15 gr. de aceite de oliva.

Dieta de mantenimiento muscular – martes

Desayuno

• 200 gr. de queso Burgos.
• 140 gr. de cereales All Bran.
• 140 gr. de fresas y naranja.
• 10 gr. de lecitina de soja.

Comida

• 180 gr. de pechuga de pavo.
• 75 gr. de pasta integral.
• 200 gr. endibias, cebolletas y pepinillos.
• 15 gr. de aceite de oliva.

Entre horas

• 150 gr. de atún natural.
• 100 gr. de pan de centeno.

Cena

• 185 gr. de fletán.
• 115 gr. de guisantes.
• 15 gr. de aceite de oliva.

Dieta de mantenimiento muscular – miércoles

Desayuno

• 250 gr. de tortilla de claras.
• 80 gr. de cereales tipo Special K.
• 1 pomelo.
• 10 gr. de aceite de lino.

Comida

• 165 gr. de lentejas.
• 370 gr. de patata cocida.
• 200 gr. de ensalada de escarola, tomate y maíz.
• 15 gr. de aceite de oliva.

Entre horas

• 775 gr. de yogur desnatado.
• 1 pieza de fruta.

Cena

• 375 gr. de pulpo.
• 375 gr. de champiñones.
• 15 gr. de aceite de oliva.

Dieta de mantenimiento muscular – jueves

Desayuno

• 185 gr. de queso Villalón.
• 140 gr. de cereales All-Bran.
• 140 gr. de fresas y naranja.
• 10 gr. de lecitina de soja.

Comida

• 180 gr. de pechuga pollo.
• 75 gr. de arroz integral.
• 200 gr. de ensalada de cogollos, pimiento y cebolla.
• 15 gr. de aceite de oliva.

Entre horas

• 190 gr. de pavo frío.
• 140 gr. de pan integral de molde.

Cena

• 245 gr. de rodaballo.
• 210 gr. de espinacas.
• 15 gr. de aceite de oliva.

Dieta de mantenimiento muscular – viernes

Desayuno

• 250 gr. de tortilla de claras.
• 80 gr. de cereales tipo Special K.
• 1 pomelo.
• 10 gr. de aceite de oliva.

Comida

• 180 gr. de hamburguesa de pavo.
• 75 gr. de pasta integral.
• 200 gr. de ensalada de repollo y tomatitos.
• 15 gr. de aceite de oliva.

Entre horas

• 775 gr. de yogur desnatado.
• 1 pieza de fruta.

Cena

• 250 gr. de merluza.
• 330 gr. de acelgas.
• 15 gr. de aceite de oliva.

Dieta de mantenimiento muscular – sábado

Desayuno

• 115 gr. de queso manchego.
• 140 gr. de cereales All-Bran.
• 140 gr. de fresas y naranja.
• 10 gr. de lecitina de soja.

Comida

• 490 gr. de tofú.
• 370 gr. de patata cocida.
• 200 gr. de ensalada de soja, pimiento y cebolla.
• 15 gr. de aceite de oliva.

Entre horas

• 190 gr. de pollo frío.
• 85 gr. de tortas de arroz.

Cena

• 230 gr. de dorada.
• 225 gr. de calabacín.
• 15 gr. de aceite de oliva.