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Dieta fitness saludable

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años
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Si te gusta hacer ejercicio todos los días en el gimnasio para tener un cuerpo en forma, entonces aquí tienes una muestra de los tipos de alimentos tu dietas que debes llevar para progresar en el mundo del culturismo y Fitness. En concreto las dietas de definición te ayudarán a eliminar grasa del cuerpo no deseada y a estar más saludable que nunca.

Esta dieta es solamente una orientación, debes realizar los cambios oportunos para que se ajuste a tu estilo de vida, tu metabolismo y tus características personales, pero sin perder de vista tu objetivo de vida sana. Cuando hablamos de dieta nos referimos al conjunto de sustancias alimentarias que se ingieren formando hábitos nutricionales y formando parte de nuestro estilo de vida. Además, es importante comer bien, pues esto repercutirá en tu organismo y en tu entrenamiento cotidiano ya que necesitas las energías suficientes para lograr tu objetivo día a día.

Bases de la dieta Fitness a tomar en cuenta

  • La base de la dieta es la proteína y las verduras, y con un bajo contenido en hidratos de carbono ya que el exceso de estos se acumulan como grasa.
  • La carne o pescado se puede cambiar por tortilla francesa con 1 yema y 3 claras o por revuelto de habichuelas o guisantes, etc.
  • Si quedas con apetito después de comer, toma una fruta, preferiblemente piñal natural, fresas, sandía o algunas nueces, almendras o cacahuetes sin pasarte.
  • Nada de pan y picos, sólo biscotes de pan integral.
  • Los pescados valen todos, a la plancha, horno, barbacoa, cocidos o microondas.
  • Para las carnes, el pollo y pavo, el lomo de cerdo y ternera solo 1 ó 2 veces por semana.
  • Conservas: Atún al natural y mejillones son los mejores, aunque también te
    valen las demás conservas de atún, melva, sardinas etc, eso sí, bien escurridas
    para quitar todo el aceite.
  • Verduras todas valen, ensaladas, tomates, apio, etc.
  • Las verduras a la plancha todas también como espárragos, calabacín, berenjenas, pimientos, etc.
  • Frutas todas valen, excepto el plátano, este sólo se puede tomar si es antes o después de entrenar.
  • Si entrenas fuerte, también puedes añadir un batido de proteínas.

Dieta fitness saludable

Ejemplo de una dieta Fitness

El desayuno

  • 1/2 tostada de pan integral o soja y aceite de oliva o margarina
  • 2-3 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o lomo embuchado o jamón- café con sacarina (leche desnatada si hacer falta).

Media mañana

  • Yogurt desnatado
  • 2 Loncha de pavo o jamón sin grasa
  • biscotex de pan integral

Almuerzo

  • 100 – 150 gramos de proteinas (carne, pescado ) – 200 gramos de verduras o ensalada o tomate aliñado.

Media tarde

  • Lata de atún al natural ò 2-3 lonchas de fiambre de pavo
  • Biscotex de pan integral- Pieza de fruta.

Cena

  • 100 – 150 gramos de proteínas (carne, pescado o tortilla francesa) – 200 gramos de verduras o ensalada.

El sábado o Domingo te puedes saltar una comida o cena, dándote un capricho. Con esto puedes observar excelentes resultados en poco tiempo, además de estar en perfectas condiciones para tu entrenamiento habitual tendrás un cuerpo envidiable. No lo pienses más y atrévete a darle un estilo de vida saludable a tu diario vivir.

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