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Dieta para abdominales perfectos

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años
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Lucir un abdomen definido es uno de los principales objetivos de muchas personas en la actualidad. Sin embargo, alcanzarlo requiere de un arduo trabajo y de una dedicación constante, además de sacrificios insospechados, no solo al momento de realizar entrenamientos de alta intensidad, sino también al llevar una dieta bien estructurada que permita recibir los nutrientes necesarios, especialmente para una buena transformación del cuerpo.

Si bien es cierto, los ejercicios para abdominales perfectos cumplen un papel fundamental, la alimentación es también un factor determinante para que puedas lograr las dimensiones deseadas. Al empezar una dieta para abdominales perfectos, debes tener en cuenta que estarás por asumir ciertos sacrificios y tener un cuidado muy especial para no echar a perder el progreso constante.

Además, es necesario dejar claro que no se puede perder grasa localizada, debido a que el cuerpo pierde de todos sitios en general. Por esto, el ejercicio y alimentación deben estar orientados al cuerpo completo, pues no por hacer más abdominales puedes perder más en esa zona. La siguiente dieta está diseñada para quienes ya realizan entrenamientos adecuados, mas no para quienes desean bajar de peso.

Distribución de las comidas

  • Desayuno: 08:00 hrs.
  • Tentempié: 11:00 hrs.
  • Almuerzo: 13:00 hrs.
  • Tentempié 2: 16:00 hrs.
  • Cena: 18:00 hrs.
  • Tentempié 3: 20:00 hrs.

Dieta para abdominales perfectos – día 1

  • Desayuno: licuado especial.
  • Tentempié: 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo con 6 cubos de hielo.
  • Almuerzo: 1 sándwich de pan integral con pavo, una manzana verde y una taza de leche descremada.
  • Tentempié 2: 1 ½ taza de frutas (moras secas, arándanos…), 30 gramos de almendras.
  • Cena: albóndigas de carne molida sin grasa.
  • Tentempié 3: 350 ml de licuado especial.

Dieta para abdominales perfectos

Dieta para abdominales perfectos – día 2

  • Desayuno: 1 sándwich de huevo.
  • Tentempié: 1 taza de avena, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete.
  • Almuerzo: ensalada de pechuga de pollo con lechuga, tomates, zanahorias, pimiento verde y aderezo sin grasa italiano.
  • Tentempié 2: 3 rebanadas de carne de pavo, 1 naranja.
  • Cena: 350 gramos de pollo cocido en agua.
  • Tentempié 3: 120 gramos de melón, 30 gramos de almendras.

Dieta para abdominales perfectos – día 3

  • Desayuno: licuado especial con dos fresas adicionales.
  • Tentempié: 30 gramos de uvas verdes, 30 gramos de almendras.
  • Almuerzo: atún con 1/2 aguacate, 1/2 tomate y jugo de limón, 2 rebanadas de pan integral.
  • Tentempié 2: 1 rebanada de queso panela y vegetales crudos.
  • Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, 60 gramos de arroz integral cocido.
  • Tentempié 3: 120 gramos de melón, 30 gramos de almendras, 1 vaso de licuado especial.

Dieta para abdominales perfectos – día 4

  • Desayuno: 1 rebanada de pan integral, 1 cucharada de mantequilla de cacahuete, 1 taza de leche descremada con cereal de fibra, 1 naranja.
  • Tentempié: 1 taza de yogur natural bajo en grasa.
  • Almuerzo: 200 gramos de carne de res horneada, 1 naranja.
  • Tentempié 2: 60 gramos de carne de pavo, tomate, lechuga.
  • Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, 1 tomate, 1 pimiento morrón.
  • Tentempié 3: 1 taza de helado bajo en grasa, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate.

Dieta para abdominales perfectos – día 5

  • Desayuno: licuado especial con dos fresas adicionales.
  • Tentempié: 1 taza de cereal alto en fibra, 1 taza de yogur natural bajo en grasas.
  • Almuerzo: 300 gramos de pescado, 60 gramos de arroz.
  • Tentempié 2: 1 rebanada de pan integral, queso cottage, 1 naranja.
  • Cena: 2 huevos duros, 2 rebanadas de pan integral, 1 plátano, 1 taza de leche descremada.
  • Tentempié 3: 30 gramos de almendras.

Licuado especial

Ingredientes:

  • 1 taza de leche descremada.
  • 2 cucharadas de yogur de vainilla bajo en grasa.
  • 1/2 taza de avena instantánea cocida en agua.
  • 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete.
  • 2 cucharadas de proteína en polvo.
  • 6 cubos de hielo.

Preparación:

  • Licua todos los ingredientes hasta obtener una mezcla a tu gusto.

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