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4 Ejercicios para tener abdominales definidos

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Si eres de las personas que quiere tener abdominales definidos, sólo necesitas realizar algunos ejercicios junto con una dieta equilibrada para obtener grandes resultados en poco tiempo. A todo el mundo le gustaría tener abdominales marcados, pues un abdomen bien definido y trabajado suele ser más atractivo y signo de salud, pues la grasa acumulada en esta zona resulta ser perjudicial para la salud en general. Debemos aclarar que conseguir abdominales fuertes no es nada sencillo, ya que necesitas mucha fuerza de voluntad y constancia para tener un vientre estructural.

Para conseguir abdominales definidos es necesario que ejercites de manera extensa y repetida tus músculos abdominales, los abdominales rectos en particular. Además de dar un núcleo superficialmente atractivo, estos músculos suelen afectar tu postura, tu respiración y la protección de tus órganos. Hoy en día existen varios ejercicios que puedes utilizar de manera efectiva para trabar esta zona y lograr grandes resultados, así que toma nota que vamos a decirte cuáles son los mejores ejercicios para tener abdominales definidos.

Ejercicios para tener un abdomen definido

1. Contracción abdominal

Este suele ser un ejercicio simple que beneficia a los abdominales rectos. Por ello, realiza contracciones abdominales acostándote en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies sobre el suelo, luego coloca tus manos detrás de tu cabeza. Usando tus músculos abdominales, lleva la parte superior de tu cuerpo hacia adelante, no te empujes demasiado adelante como para que tu espalda baja se separe del suelo. A continuación, baja nuevamente al suelo y realiza la cantidad de repeticiones que desees.

4 Ejercicios para tener abdominales definidos

2. Contracciones de bicicletas

Las contracciones de bicicleta son un ejercicio efectivo para los abdominales rectos y los oblicuos. Este  ejercicio lo puedes hacer acostándote en el suelo con la parte superior de tus piernas a 90 grados con el suelo, tus rodillas deberían estar dobladas para que la parte inferior de tus piernas queden en paralelo con el suelo.

Después, coloca tus manos detrás de tu cabeza y lleva una rodilla hacia tu pecho mientras extiendes la otra pierna. Mientras llevas la rodilla hacia tu pecho, curva el lado opuesto de tu cuerpo llevando tu codo opuesto lo más cerca posible de la rodilla. Vuelve a la posición original y repite el movimiento utilizando la pierna opuesta.

3. Contracción abdominal inversa

Este tercer ejercicio lo puedes hacer recostándote en el suelo y colocando tus manos debajo de tus nalgas. Mientras contraes los músculos abdominales, mueve tus piernas a un ángulo de 90 grados con el suelo. Mantén tu espalda baja en el suelo en todo momento, después baja tus piernas hasta que queden a unas pocas pulgadas del suelo y repite el movimiento varias veces.

4. Talones alternados

Al tocar alternadamente tus talones trabajas los músculos abdominales oblicuos, así que empieza recostándote con tus pies en el suelo. Deja tus manos a los costados, luego contrae los músculos abdominales y utiliza tu mano derecha para tocar tu tobillo derecho. Mantén esta posición por varios segundos y después regresa a la posición original y repite el movimiento con tu mano izquierda. Esto es todo lo que necesitas para construir un abdomen marcado y envidiable. ¿Qué te parece?

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