Dieta para subir de peso

Generalmente, las dietas están asociadas al esfuerzo que una persona realiza, con el objetivo de pérdida de peso. Esto puede ser así para la mayoría de personas, pero es importante recordar que un peso saludable es aquel que se encuentra dentro de determinados márgenes según las características de cada individuo. Entonces, todo lo que se desvíe de esos márgenes (por exceso o por deficiencia), puede poner en peligro la salud.

En este sentido, también resulta interesante observar que hay muchas personas que tienden a preocuparse por estar excesivamente delgadas y, para ellas, ganar algunos kilos puede ser toda una hazaña. Sin embargo, debemos resaltar que, al igual como sucede con las dietas de adelgazamiento, si deseas engordar puedes hacerlo de forma saludable, específicamente siguiendo una dieta para subir de peso.

¿Cómo debe ser la dieta para subir de peso?

Si bien es cierto, para subir de peso saludablemente a través de la alimentación, será necesario añadir algunos alimentos más que otros, tampoco se trata de comer cualquier tipo de grasas y comida basura; es posible que no consigas engordar, pero puedas conseguir que suba tu colesterol. En primer lugar, es necesario calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC). Si tu IMC está por debajo de 18,5, efectivamente debes tratar de ganar algo de peso.

El siguiente paso es no agobiarse y tratar de descartar que exista algún problema de salud, mismo que pudiese ser la causa de esa delgadez, debido a que las causas pueden ser muy variadas: problemas de tiroides, intolerancias alimenticias, convalecencia de determinadas enfermedades, estrés, entre otros. Una visita al médico puede ayudarte a descartar o solucionar algún problema que pueda causar tu bajo peso.

Una vez descartados los problemas mayores, puedes iniciar un plan dietético diseñado especialmente para ganar esos kilos que faltan. Para ello, puedes tomar una guía de la siguiente dieta para subir de peso que presentamos, adaptándola a tu peso las cantidades.

Ejemplo de dieta para subir de peso

Desayuno:

• Café con leche con azúcar.
• Dos tostadas de pan con mantequilla y mermelada.
• Un tazón de cereales con leche.

Media mañana:

• Un zumo de naranja.
• Sándwich vegetal con huevo duro y atún.

Almuerzo:

• Un plato de pasta o de arroz o de legumbres con patata (a elegir según el día).
• Un plato de ensalada.
• Un plato de carne, pescado o huevos (a elegir según el día) con guarnición de patatas.
• Fruta o yogur (a elegir según el día).

Merienda:

• Leche desnatada con muesli.
• Frutos secos.

Cena:

• Un plato de verduras (puede ser un puré o una sopa).
• Un plato a base de huevos, carne o pescado (a elegir según el día).
• Un trozo de queso.
• Plátano.

Consejos en la dieta para subir de peso

• Si eres alguien muy nervioso, intenta reducir el estrés.
• Reposa un tiempo luego del almuerzo.
• Procura hacer los tentempiés no tan abundantes que te quiten las ganas de comer en el almuerzo o la cena.
• Evita los ejercicios aeróbicos que pueden hacerte quemar muchas calorías. Es mejor que practiques ejercicios que te permitan ganar masa muscular.