Dieta saludable semanal

Si no deseas adelgazar ni engordar, ya que lo que te preocupa es poder mantener la línea y poder comer sano y equilibrado debes seguir una dieta perfecta para que logres buenos hábitos alimenticios sin que hagan falta alimentos básicos para el cuerpo. La cantidad va dependiendo de las condiciones físicas que tengas, así como tu edad, sexo, trabajo, altura, peso, teniendo la idea la cantidad de calorías que necesitas.

Al tener en cuenta la cantidad de calorías que consumes, puedes elaborar un menú específico para que no le haga falta nada de lo que necesitas para poder tener un cuerpo sano. Sin faltar los lácteos, las proteínas, los hidratos de carbono, las verduras, las frutas y también las grasas. A continuación podrás observar una dieta saludable semanal con recetas que tienen un alto contenido acuoso, favoreciendo el logro de la hidratación.

Lunes

• En el desayuno tomar un vaso con leche junto a tostadas de pan integral con mermelada.
• En la media mañana un vaso de zumo de naranja y medio bocadillo de queso y tomate.
• En la comida un taboulé con aromas cítricos.
• En la merienda una limonada de piña con tostadas de pan integral untados con queso.
• En la cena comer un salmorejo de cerezas y pechuga de pollo en salsa verde y como postre gelatina de frutas.

Martes

• Durante el desayuno comer un tazón de yogurt con almendras picadas y uvas pasas.
• En la media mañana tomar un batido de manzana y kiwi junto a tostadas de pan integral con queso.
• En la comida penne rigate que tenga calabacín, pimiento y tomate, como postre ciruela.
• Durante la comida un vaso de leche con pan integral junto a mermelada.
• En la cena una ensalada de taquitos de salmón, aguacate y lima.

Miércoles

• En el desayuno tomar un vaso de leche descremada con tostadas de pan integral y unas rodajas de tomate con aceite de oliva.
• En la media mañana tomar un vaso de zumo de melocotón y pera, junto a un puñado de nueces.
• En la comida debes comer una ensalada de alubias blancas con tomates y como postre un pedazo de sandía.
• Durante la merienda tomar un vaso de leche junto a un bocadillo de pan integral que contenga queso y tomate.
• Para la cena comer una ternera grillada con ensalada de fresones que tengan brotes y frutos secos, unas bolitas de melocotón con yogurt a la menta.

Jueves

• En el desayuno tomar un vaso de leche junto a un bocadillo de pavo, con queso, tomate y aguacate.
• En la media mañana comer una macedonia de frutas caseras.
• Durante la comida una ensalada de arroz y lentejas con gambas.
• En la merienda un yogurt con cereales.
• Durante la cena comer una ensalada de pollo y aguacate.

Viernes

• En el desayuno tomar una taza de té con tostadas de pan integral con queso y mermelada.
• Durante la media mañana tomar un batido cremoso de melocotón y yogurt.
• En la comida una ensalada de pasta y vegetales.
• En la merienda tomar u yogurt desnatado con avena.
• En la cena una ensalada de melocotón, atún y pimienta de limón.