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Dieta sana semanal

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Una gran cantidad de personas se encuentran dispuestas a poder comprometerse con la salud y poder seguir una dieta sana y equilibrada que pueda potenciar las defensas y proporcionar al organismo los nutrientes necesarios. El problema surge al momento de que no se tiene claro qué significa una dieta sana semanal. Al existir una gran cantidad de dietas milagrosas sobre productos adelgazantes y llenos de aditivos y sustancias tóxicas, resultado difícil saber cuál es la correcta.

Por lo que a continuación podrás ver una dieta sana teniendo en cuenta varios de los principios en cuanto a la distribución. Siendo un plan de alimentación de 1,500 calorías tanto para hombres como para mujeres, utilizando esta dieta como una guía para planificar tus opciones de comidas de acuerdo a preferencias y gustos.

Dieta sana semanal

Lunes

  • Desayuno, una infusión con ½ taza de leche descremada, 3 tostadas de gluten con queso descremado y 1 huevo revuelto.
  • Media mañana, un yogurt descremado con frutas de la temporada.
  • Almuerzo, una ensalada de lentejas que contenga lechuga, pepino, cebolla y ají, más 2 brochetas de banana, naranja y kiwi.
  • Media tarde, una gaseosa light y 2 bay biscuits.
  • Merienda, una infusión con ½ taza de leche descremada, 2 tostadas de pan integral untados con queso descremado.
  • Cena, 1 bife de lomo grillado, 1 ensalada de lechuga, zanahoria, apio y clara de huevo duro y postre de leche light.

Martes

  • Desayuno, 1 infusión que contenga ½ taza de leche descremada, 2 rodajas de pan integral junto a dos fetas de queso de máquina.
  • Media mañana, 1 café cortado, 1 rollo de masa light con queso descremado y 1 taza de kiwi en trozos.
  • Almuerzo, comer 1 milanesa de berenjena con queso fresco light, una ensalada primavera, una gelatina light junto a trozos de frutas.
  • Media tarde, 1 infusión y 2 galletas dulces light.
  • Merienda, 1 infusión que contenga ½ taza de leche descremada y 2 tostadas de pan integral con manteca light.
  • Cena, 1 filete de merluza light, 1 ensalada de hinojo, berro y tomates, y 1 flan light con 2 nueces picadas.

Miércoles

  • Repetir el menú del día lunes.

Jueves

  • Desayuno, 1 infusión con ½ taza de leche descremada y 3 galletas integrales con queso descremado.
  • Media mañana, 1 leche fermentada y 1 yogurt descremado con cereales.
  • Almuerzo, 1 ensalada de arroz integral, lechuga, cebolla morada, tomate y 1 huevo duro, más una taza de manzana asada con canela.
  • Media tarde, 1 vaso de jugo light y una casete de queso magro.
  • Merienda, 1 infusión que contenga ½ taza de leche descremada y 3 galletas de agua con mermelada.
  • Cena, 1 suprema al limón, una ensalada de espinacas, radicheta y champiñones y 1 taza de frutillas.

Viernes

  • Repetir el menú del día lunes.

Sábado y domingo

  • Puedes combinar cualquiera de los menús descritos, sin pasarte de las cantidades para continuar con la dieta semanal Puedes incorporar espinacas al horno, almendras picadas, budín de vegetales con 1 huevo, perra en compota, cazuela de garbanzos con ají, capuchino light, porciones de pizza integral.

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