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10 frutas que engordan

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años
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Las frutas al igual que las verduras son parte fundamental para una alimentación saludable, pues éstas se encuentran llenas de vitaminas, minerales, entre muchos otros nutrientes muy importantes para el correcto funcionamiento del organismo. Sin embargo, también debemos resaltar que existen algunas frutas que engordan cuando las ingieres en exceso, además de dañar tu salud cardiovascular y fomentar el desarrollo de la diabetes. En este sentido, se trata de frutas ricas en calorías, las que pueden afectar tu figura si no controlas su consumo diario, especialmente si la cantidad de calorías que consumes a diario, supera la cantidad de las que tu cuerpo necesita.

Naranjas

Pese a ser unas frutas muy completas, ricas en vitaminas C y A, en betacarotenos y luteína, además de que ayudan a proteger al organismo ante enfermedades degenerativas, las naranjas fomentan un aumento de peso, especialmente porque 100 gramos equivalen a 45 calorías.

Melocotón

El melocotón también es rico en calorías, ya que al ingerir 150 gramos (una pieza), puedes estar consumiendo 63 kcal. Por esto, si se consumen más de dos piezas estás favoreciendo el sobrepeso.

Cerezas

Si eres de los que disfrutan las cerezas, es importante que conozcas que si quieres mantener tu figura o perder peso, es necesario no abusar de su consumo, debido a que estas frutas contienen 58 kcal por cada 100 gramos.

Higos

Esta es una fruta rica en antioxidantes, fibra y que favorece a la digestión, sin embargo, también es una fuente de muchas calorías (74 kcal por cada 100 gramos), por lo que es importante cuidar la ingesta de no más de dos higos al día.

Plátanos

El plátano es un alimento con una buena cantidad de calorías (89 kcal por cada 100 gramos), pero es también una de las frutas preferidas por los deportistas, especialmente por ser rica fuente de hierro, sodio y potasio. Si no sueles hacer deporte a diario, controla su consumo o puedes terminar ganando algún kilo sin darte cuenta.

10 frutas que engordan

Guanábana

Según algunos estudios, la guanábana es una fruta que previene la aparición de células cancerígenas, aunque también se trata de un alimento que tiene muchas calorías, aproximadamente 180 en una pieza pequeña.

Aguacate

Pese a que el aguacate no contiene mucho azúcar, sus calorías si son bastantes (323). Sin embargo, su alto contenido en vitamina E hace que sea una fruta a incluir dentro de la dieta de vez en cuando.

Ciruelas pasa

Esta es una variedad de la ciruela que es rica en hidratos de carbono, azúcares y calorías (240 kcal por cada 100 g), por esto, los expertos la recomiendan a personas que realizan deporte a diario o para deportistas de élite.

Dátiles

No solo se trata de una fruta muy calórica (270 kcal por cada 100 g), sino que también se encarga de estimular el apetito, por lo que puede ser un enemigo si estás a dieta.

Coco

El coco es la fruta que tiene más calorías, con 320 kcal por cada 100 gramos, aunque a su favor también podemos decir que ayuda a prevenir la osteoporosis gracias a su alto contenido de potasio (405 mg por cada 100 g).

Según los expertos, las personas que comen demasiada fruta corren el riesgo de desarrollar obesidad, caries y diabetes. Estas enfermedades no son el único problema del consumo en exceso de las frutas, ya que la ingesta elevada de fructosa por más de una semana también incrementa los niveles de triglicéridos. Así que, limita el consumo de estas 10 frutas que engordan para llevar una dieta saludable.

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