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Dieta para adelgazar piernas y glúteos

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años
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En muchas ocasiones, cuando las personas desean reducir el tamaño de las piernas y glúteos, generalmente empiezan a realizar ejercicios para reducir esa zona en especial, sin prestar atención al tipo de alimentación que lleven. En estos casos, debemos resaltar que, además del ejercicio físico, es muy importante llevar una dieta para adelgazar piernas y glúteos adecuada. En este sentido, también es necesario mencionar que muchos tienden a realizar ejercicios para perder grasa localizada, algo que resulta muy difícil debido a que el cuerpo tiende a perder de todos sitios en general.

Así que, si deseas lucir unos músculos de piernas y glúteos firmes y bien tonificados, además de reducir su tamaño, así como pones mucho empeño en ejecutar determinados ejercicios, también es necesario elegir una dieta adecuada, tomando en cuenta que, desafortunadamente, en las primeras zonas donde se acumula la grasa del cuerpo es casi siempre el último lugar donde la puedes eliminar.

Dieta para adelgazar piernas y glúteos

Esta es una dieta con aproximadamente unas 1500 kcal y está pensada para que una persona promedio, con un ligero sobrepeso de 6 a 7 kilos, alcance su peso óptimo en unos 2 meses. Pero si tú tienes mucho más exceso de peso, es muy importante que puedas consultar con un experto o con nuestros entrenadores personales, sobre la mejor forma de lograr tus objetivos. Asimismo, en esta dieta debes distribuir alimentos como la sal (2 gr.) y agua (1500 ml) a lo largo del día.

Lunes

Desayuno:

  • Té con limón (200 ml).
  • Zumo de naranja (300 ml).
  • Pan de trigo integral (40 gr) con mermelada sin azúcar (15 gr).

Almuerzo:

  • Una pieza de fruta: pera (150 gr).

Comida:

  • Lentejas estofadas (150 gr).
  • Filetes de pollo (150 gr).
  • Plátano (200 gr).
  • Pan de trigo integral.

Merienda:

  • Leche desnatada uht (250 ml), con café o té.

Cena:

  • Patatas rellanas de lomo (100 gr).
  • Merluza rebozada (200 gr).
  • Pan de trigo integral (40 gr).

Martes

Desayuno:

  • Leche de vaca semidesnatada (250 ml).
  • Pan de trigo integral (40 gr) con margarina (16 gr).
  • Zumo de naranja (250 ml).

Almuerzo:

  • Fruta: manzana (200 gr)

Comida:

  • Macarrones a los 4 quesos (80 gr).
  • Hamburguesas con carne picada (80 gr), tomate frito (50 ml) y pan de trigo integral (40 gr).
  • Ciruela (50 gr).

Merienda:

  • Leche desnatada uht: 250 ml.

Cena:

  • Marmitako de bonito (200 gr).
  • Pera (150 gr).
  • Pan de trigo integral (40 gr).

Dieta para adelgazar piernas

Miércoles

Desayuno:

  • Leche desnatada (250 ml) con cereales ricos en fibra (50 gr).
  • Zumo de naranja (250 ml).

Almuerzo:

  • Fruta: manzana (200 gr).

Comida:

  • Sopa de fideos (200 gr).
  • Canelones con atún (200 gr).
  • Naranja (200 gr).
  • Pan de trigo integral (40 gr).

Merienda:

  • Yogur desnatado (125 gr).

Cena:

  • Sopa de arroz (200 gr).
  • Rape (200 gr).
  • Yogur desnatado (125 gr).
  • Pan de trigo integral (40 gr).

Jueves

Desayuno:

  • Leche desnatada (250 ml).
  • Zumo de naranja (250 ml).
  • Magdalenas (30 gr).

Almuerzo:

  • Fruta: manzana (200 gr).

Comida:

  • Calamares en tina con arroz blanco (200 gr).
  • Kiwi (50 gr).
  • Pan de trigo integral (40 gr).

Merienda:

  • Yogur desnatado (125 gr).

Cena:

  • Ensalada de arroz integral (150 gr).
  • Rodaballo (200 gr).
  • Yogur desnatado (125 gr).
  • Pan de trigo integral (40 gr).

Viernes

Desayuno:

  • Leche semidescremada (250 ml) con cereales ricos en fibra (50 gr).
  • Zumo de naranja (250 ml).

Almuerzo:

  • Fruta: manzana (200 gr).

Comida:

  • Espaguetis a la marinera (150 gr).
  • Croquetas de jamón (80 gr).
  • Kiwi (50 gr).
  • Pan de centeno (20 gr).

Merienda:

  • Fruta: naranja (200 gr).

Cena:

  • Puré de patata (50 ml).
  • Tortilla francesa (50 gr) de jamón serano (30 gr).
  • Melocotón (180 gr).
  • Pan de trigo integral (20 gr).

Sábado

Desayuno:

  • Leche de vaca semidesnatada (250 ml).
  • Zumo de frutas (250 ml).
  • Pan de trigo integral (30 gr) con queso blanco desnatado (35 gr).

Almuerzo:

  • Fruta: manzana (200 gr).

Comida:

  • Cocido (250 gr).
  • Mandarina (150 gr).
  • Pan de trigo integral (40 gr).

Merienda:

  • Yogur desnatado (125 gr).

Cena:

  • Sopa castellana (200 gr).
  • Merzula a la vasca (300 gr).
  • Piña (150 gr).
  • Pan de trigo integral (40 gr).

Domingo

Desayuno:

  • Leche desnatada (250 ml).
  • Pan de trigo integral (30 gr) con queso blanco desnatado (35 gr) y mermelada sin azúcar (20 gr).

Almuerzo:

  • Fruta: naranja (200 gr).

Comida:

  • Sopa de pescado (250 gr).
  • Filete de pollo (200 gr).
  • Pan de trigo integral (30 gr).

Merienda:

  • Fruta: melocotón (180 gr).

Cena:

  • Albóndigas (150 gr) con patatas fritas (80 gr) y queso blanco desnatado (35 gr).
  • Pan de trigo integral (40 gr).

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