Antebrazos

8 Consejos para brazos definidos

Algo vital para definir los brazos es lograr el equilibrio en la musculatura de esta área, por suerte existen muchas cosas que puedes hacer para alcanzar esto. Aquí te dejo…

De abajo hacia arriba limpio a partir de la posición colgante

1. Inicia el ejercicio de pie con una pesa rusa en una mano.

2. Gira la pesa hacia atrás con fuerza y luego invierte el movimiento enérgicamente.

Curl de muñeca con cable

1. Comienza colocando un banco plano delante de un cable de polea baja que tenga un accesorio de barra recta.

2. Utiliza los brazos para tomar el

Supinación con mancuerna recostado

1. Recuéstate de lado en un banco plano con un brazo sujetando una mancuerna y la otra mano en la parte superior del banco plegada para que puedas

Pronación con mancuerna recostado

1. Recuéstate sobre un banco plano boca abajo con un brazo sosteniendo una mancuerna y la otra mano en la parte superior del banco, doblada, de modo

Curls de dedos

1. Sujeta una barra de pesas con ambas manos y las palmas hacia arriba, las manos separadas a la anchura de los hombros.

2. Coloca los pies apoyados

Caminata del granjero

1. Hay varios instrumentos que se pueden utilizar para el paseo del granjero. Estos también se pueden realizar con pesas pesadas o barras cortas si

Estiramiento de antebrazo de rodillas

1. Comienza arrodillándote sobre una colchoneta con las palmas de las manos planas y los dedos apuntando hacia las rodillas.

2. Inclínate

Curl de muñeca sobre un banco con las palmas hacia abajo

1. Comienza colocando una barra en uno de los lados de un banco plano.

2. Arrodíllate sobre ambas rodillas de modo que tu cuerpo quede frente al

Curl de muñeca con mancuerna sobre un banco con las palmas hacia abajo

1. Comienza colocando dos pesas en uno de los lados de un banco plano.

2. Arrodíllate sobre ambas rodillas de modo que tu cuerpo quede frente al