Compuesto

1. Sujeta una pesa rusa por el mango. Carga la pesa hacia tu hombro, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras tiras de la pesa

1. Este ejercicio enseña la entrega de la barra a la posición de parrilla/bastidor sobre los hombros. Comienza sosteniendo una barra en la

Posición inicial:

1. Utiliza la técnica de elevación del suelo al hombro descrita en el ejercicio Cargada de Potencia para mover la barra desde

1. De pie, con el peso acumulado en la parte posterior de los hombros, comienza con el movimiento en descenso. Con los pies directamente bajo las

1. Necesitarás un compañero para este ejercicio.

2. Comienza en una postura atlética de 2 o 3 puntos.

3. A la señal, muévete a una posición

1. Ajusta el peso a una cantidad apropiada y siéntate, sujetando las asas. Los brazos deben estar a unos 90 grados con respecto al cuerpo, con la

1. Siéntate en un banco de press militar con una barra detrás de la cabeza y, o bien pide a un ayudante que te entregue la barra (mejor sobre el

1. Toma un par de mancuernas y siéntate en un banco de press militar o un banco utilitario que tenga respaldo mientras colocas las pesas en

1. Para comenzar, párate sobre una banda de ejercicio de modo que la tensión empiece con el brazo extendido. Sujeta las asas y levántalas para que

1. Agarra una mancuerna con cada mano y párate erguido.

2. Carga (levanta) las mancuernas a la altura del pecho/hombro y luego gira las muñecas