deltoides

1. Mientras sostienes una mancuerna en una mano, recuéstate boca abajo en un banco ajustable ligeramente inclinado (aproximadamente 15 grados cuando

1. Mientras sostienes una mancuerna en cada mano, recuéstate boca abajo sobre un banco ajustable ligeramente inclinado (aproximadamente 15 grados

1. Siéntate o párate con los pies ligeramente separados.

2. Coloca las manos sobre los hombros con los codos a la altura del hombro y apuntando

1. Siéntate sobre un banco inclinado, mientras sostienes una mancuerna en cada mano sobre la parte superior de los muslos.

2. Levanta las piernas

1. Frente a una polea alta con una cuerda o mangos dobles adjuntos, tira el peso directamente hacia tu cara, separando las manos mientras lo haces.

1. Mientras sujetas una mancuerna en cada mano, siéntate en un banco de press militar o un banco de utilidad que cuente con soporte para la espalda.

1. Ajusta el cable a la misma altura de tu codo. Ponte de pie, con tu lado izquierdo hacia la banda a unos 60 cm de distancia.

2. Sujeta el mango

1. Recuéstate de lado sobre un banco plano con un brazo sujetando una mancuerna y la otra mano en la parte superior del banco, doblada, de modo que

1. Atasca la banda alrededor de un poste. La banda debe estar a la misma altura que tu codo. Ponte de pie, con tu lado izquierdo hacia la banda a

1. De pie en posición bien erguida, sujeta una placa de barra con ambas manos a las posiciones de las 3 y las 9 en punto. Las palmas deben estar una