deltoides

1. Elige un par de mancuernas y ponte de pie con el tronco recto y las pesas en la parte delantera de los muslos con los brazos extendidos y las

1. Siéntate sobre un banco inclinado con la inclinación ajustada en cualquier lugar entre 30 a 60 grados, mientras sujetas una mancuerna en cada

1. Selecciona el peso en una máquina de polea baja y sujeta el accesorio de cable de mano única que se une a la polea baja con la mano

1. Elige un par de mancuernas y de pie con un tronco recto y las pesas en la parte delantera de los muslos con los brazos extendidos con las palmas

1. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros sujetando una mancuerna en cada mano.

2. Ahora levanta los brazos a los lados de modo

1. Con la espalda hacia la pared curvada en la cintura y coloca ambas manos en el suelo a la anchura de los hombros.

2. Impúlsate hacia arriba

1. Con una postura amplia, sujeta una pesa rusa con ambas manos. Deja que cuelgue al nivel de la cintura con los brazos extendidos. Esta será tu

1. Atasca la banda alrededor de un poste. La banda debe estar a la misma altura que tu codo. Ponte de pie, con tu lado derecho hacia la banda a unos

1. Este ejercicio te ayuda a aprender a impulsarte lo suficientemente hacia abajo durante el tirón y corrige a aquellos que se mueven hacia atrás

1. Carga una pesa rusa hacia tu hombro, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras levantas la pesa hacia el hombro. La palma