deltoides

1. Siéntate de lado junto a una polea baja (con las piernas estiradas frente a ti o cruzadas) y sujeta el accesorio de cable para una sola mano con

1. Mueve los cables a la parte inferior de las torres y selecciona un peso adecuado.

2. Párate en medio de los soportes verticales. Sujeta los

1. Siéntate en un banco de press militar con una barra al nivel del hombro, con un agarre en pronación (palmas hacia delante). Consejo: Tu agarre

1. Párate en medio de dos poleas bajas que sean opuestas entre sí y coloca un banco plano justo detrás de ti (en forma perpendicular a ti, el

1. Ajusta las poleas a la altura apropiada y ajusta el peso. Las poleas deben estar por encima de la cabeza.

2. Agarra la polea izquierda con la

1. Siéntate en la misma posición en una estación de remos con polea baja como lo harías si estuvieras haciendo remos con cable sentado para la

1. Adopta una postura al ancho de los hombros, con las rodillas en el interior de los brazos. Ahora, manteniendo la espalda recta, haz una flexión

1. Mientras estás de pie bien erguido, sujeta una placa de barra con ambas manos en las posiciones de las 3 y las 9 en punto. Las palmas deben estar

1. Con una barra sobre el suelo cerca de las espinillas, toma un agarre por encima de la cabeza o uno en gancho justo por fuera de las piernas. Baja

1. Siéntate en el borde de una silla, agarrando la parte posterior de la misma.

2. Estira los brazos, manteniendo la espalda recta y tira de la