deltoides

1. Comienza con los brazos extendidos directamente hacia afuera enfrente de ti, sujetando la banda con ambas manos.

2. Inicia el movimiento

1. Carga dos pesas rusas hacia los hombros, extendiéndote a través de las piernas y las caderas a medida que tiras las pesas hacia los hombros.

1. Este ejercicio se realiza mejor con un compañero. Si no tienes uno, el balón puede ser lanzado y recuperado o lanzado contra una pared.

2.

1. Siéntate en un banco con respaldo en una jaula de sentadillas. Coloca una barra a una altura que esté justo por encima de la cabeza. Sujeta la

1. Haz correr una banda alrededor de un poste fijo como el de una jaula de sentadillas.

2. Toma la banda por las asas y da un paso atrás de modo

1. Recuéstate sobre un banco inclinado. Utilizando un agarre ancho medio (un agarre que sea ligeramente más ancho que el ancho de los hombros),

1. Párate derecho mientras sujetas una barra con un agarre amplio (superior al ancho de los hombros) y en pronación (palmas hacia el cuerpo).

2.

1. Selecciona un peso y sujeta el mango de la polea baja con la mano derecha.

2. Haz una flexión en la cintura hasta que el torso esté casi

1. Para este ejercicio, necesitarás una cuerda pesada anclada en su centro a unos 4.5 – 6 metros de distancia. De pie frente a la cuerda, toma un

1. Párate derecho mientras sujetas una mancuerna en cada mano y con un banco inclinado en frente de ti.

2.. Manteniendo la espalda recta y