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1. Para este ejercicio, necesitarás utilizar una máquina de extensión de piernas. Primero elige tu peso y siéntate en la máquina con las piernas
1. Usando una máquina para press de pierna, siéntate en ella y colocar las piernas en la plataforma justo frente a ti con una postura media de los
1. Ajusta una barra en una máquina Smith a una altura adecuada. Colócate debajo de la barra, nivelándola a través de la parte posterior de los
1. Necesitarás dos cajas o bancos separados a pocos metros de distancia uno del otro. Comienza de pie sobre una caja de frente hacia la otra
1. Ajusta la máquina de piernas a una altura que te permita llegar dentro de ella con las rodillas dobladas y los muslos ligeramente por debajo del
1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas por motivos de seguridad. Para empezar, ajusta primero la barra sobre un
1. Comienza con una barra apoyada en la parte superior de los trapecios. El pecho debe estar arriba, y la cabeza hacia adelante. Adopta una postura
1. Usando una máquina para press de pierna, siéntate en ella y coloca las piernas en la plataforma directamente frente a ti en una postura estrecha
1. Comienza parándote a unos 60 – 90 cm enfrente de un banco plano con la espalda frente a la banca. Ten una barra frente a ti sobre el suelo.
1. Coloca la parte posterior del torso contra la almohadilla para la espalda de la máquina y engancha los hombros bajo las almohadillas para los
