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1. Comienza teniendo una barra con pesas frente a ti sobre el suelo. Tus pies deben estar separados a una anchura mayor que la de los hombros.
2.
1. Levanta y ejerce presión sobre una pesa rusa con un brazo. Lleva la pesa a tu hombro, extendiéndote a través de las piernas y las caderas
1. Sujeta una mancuerna en la base con ambas manos y ponte de pie de manera recta. Mueve las piernas de modo que estén separadas a una anchura mayor
1. De pie, con el peso acumulado sobre la parte delantera de los hombros, comienza con el movimiento. Con los pies directamente bajo las caderas,
1. Necesitarás una caja para este ejercicio.
2. Comienza de pie frente a la caja a unos 30 – 60 cm de su borde.
3. Utilizando las caderas, salta
1. Comienza en una jaula de potencia con las clavijas y la barra ajustadas a la altura adecuada. Después de cargar la barra, sujeta las bandas a la
1. Comienza en una jaula de sentadillas con una caja a la altura adecuada detrás de ti. Ajusta las bandas, ya sea sobre clavijas para banda o unidas
1. Comienza en una posición relajada con los pies separados a la anchura de los hombros y manteniendo los brazos pegados al cuerpo.
2. Para iniciar
1. Ponte de rodillas con las manos sobre una colchoneta. La cabeza debe estar mirando hacia adelante y la curva de las rodillas debe crear un ángulo
1. Párate a un lado de un cono o barrera.
2. Comienza este ejercicio saltando hacia los lados sobre el obstáculo, rebotando fuera de tu aterrizaje
