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1. Párate a un lado de un cono o barrera. Para llegar a la posición inicial, ponte de pie sobre una pierna con la rodilla ligeramente doblada.
2.
1. Coloca una caja en un bastidor. Asegura una banda o cuerda en su lugar por encima de la caja.
2. De pie frente a ella, sube a la caja en una
1. Coloca una barra de máquina Smith a unos 60 cm fuera del suelo. Asegúrate de que esté descansando en los dispositivos de seguridad. Después de
1. Este ejercicio enseña la acción rápida con los pies. Necesitas un solo cono. Comience de pie al lado del cono con un brazo hacia atrás y un
1. Coloca bandas a la barra que estén firmemente ancladas cerca del suelo. Puede que tengas que atascar las bandas para conseguir la tensión
1. Comienza con los pies en la posición de tracción, la barra nivelada sobre la parte posterior de los hombros y las manos colocadas en un agarre
1. Para empezar, ajusta primero la barra a una posición que mejor se adapte a tu altura. Da un paso por debajo de ella y colócala en la parte
1. Para empezar, ajusta primero la barra a la altura que mejor se adapte a tu estatura. Una vez que hayas elegido la altura correcta y la barra esté
1. Para comenzar, coloca un banco plano a unos 60 – 90 cm detrás de la máquina smith. A continuación, ajusta la barra a la altura que mejor se
1. Para ajustar las cadenas, comienza enrollando la cadena principal por encima de los manguitos de la barra. La cadena pesada debe estar unida con
