1. Comienza con los pies en la posición de tracción, la barra nivelada sobre la parte posterior de los hombros y las manos colocadas en un agarre de arranque ancho.

2. Realiza un movimiento de explosión en la barra con una caída abrupta y el empuje de las rodillas, e impúlsate agresivamente bajo la barra, haciendo una transición con lo pies hacia la posición de recepción.

3. Recibe la barra bloqueada por encima de la cabeza cerca del final de la sentadilla. El torso debe permanecer vertical, bajando las caderas entre las piernas.

4. Continúa descendiendo hasta la profundidad total, y vuelve a ponerte de pie. Baja con cuidado el peso.