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1. Párate sosteniendo una pesa rusa ligera por las astas cerca del pecho. Esta será tu posición inicial.
2. Ponte en cuclillas entre las piernas
1. Este ejercicio te enseña el posicionamiento correcto, tanto de la barra como de tu cuerpo, durante las sentadillas en cargada y frontal.
2.
1. Para empezar, ajusta primero la barra en un bastidor ligeramente por debajo del nivel de los hombros. Coloca la barra en la parte superior de los
1. Lleva dos pesas rusas hacia los hombros. Carga las pesas hacia los hombros, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras llevas
1. Establece una fila de conos u otras barreras pequeñas, colocándolos a unos pocos metros de distancia unos de otros.
2. Párate frente al primer
1. Coloca la parte posterior del torso contra la almohadilla de la máquina y engancha los hombros bajo las hombreras previstas.
2. Coloca las
1. Este ejercicio te ayuda a aprender la arrancada. Comienza sosteniendo un peso en la parte posterior de los hombros. Los pies deben estar separados
1. Este movimiento fortalece la porción de inmersión del tirón. Comienza con la barra nivelada en la posición de tirón, con los hombros hacia
1. Recoge una pesa rusa con las dos manos y sostenla por las astas. Mantén una pierna fuera del suelo y ponte en cuclillas sobre la otra.
2. Ponte
1. Coloca una barra sobre el suelo.
2. Párate en el centro de la barra a lo largo.
3. Agáchate doblando las rodillas y manteniendo la espalda
