entrenamiento

1. Ponte de pie frente a un barra de máquina Smith o plataforma elevada robusta a una altura adecuada.

2. Coloca las manos una junto a la otra

1. Ajusta los ganchos en J de modo que estén a la altura adecuada para nivelar la barra. Comienza tendido sobre el suelo con la cabeza cerca del

1. Sujeta una barra con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) que sea un poco más estrecho de lo ancho de los hombros.

2. Recuéstate sobre

1. Coloca un banco de lado frente a una máquina de polea alta.

2. Sujeta un accesorio de barra recta por encima de a cabeza con las manos separadas

1. Recuéstate sobre un banco plano sujetando dos mancuernas directamente frente a ti. Los brazos deben estar completamente extendidos en un ángulo

1. Selecciona el peso deseado y recuéstate boca arriba sobre el banco de una máquina de remo sentado que tiene una cuerda atada a ella. Tu cabeza

1. Mientras sostienes una barra de pesas o EZ Curl con un agarre en pronación (palmas hacia adelante), recuéstate boca arriba sobre un banco plano

1. Mientras sujetas una barra de pesas o barra EZ Curl con un agarre en pronación (palmas hacia adelante), recuéstate boca arriba sobre un banco

1. Recuéstate sobre un banco plano, ya sea con una barra ez (mi preferencia) o una barra recta colocada en el suelo detrás de la cabeza y con los

1. Ajusta el asiento a la altura adecuada y haz la selección de peso. Coloca las partes superiores de brazos contra las almohadillas y agarra las