entrenamiento

1. Siéntate en la misma posición en una estación de remos con polea baja como lo harías si estuvieras haciendo remos con cable sentado para la

1. Adopta una postura al ancho de los hombros, con las rodillas en el interior de los brazos. Ahora, manteniendo la espalda recta, haz una flexión

1. Mientras estás de pie bien erguido, sujeta una placa de barra con ambas manos en las posiciones de las 3 y las 9 en punto. Las palmas deben estar

1. Con una barra sobre el suelo cerca de las espinillas, toma un agarre por encima de la cabeza o uno en gancho justo por fuera de las piernas. Baja

1. Siéntate en el borde de una silla, agarrando la parte posterior de la misma.

2. Estira los brazos, manteniendo la espalda recta y tira de la

1. La pesa de circo es una mancuerna de gran tamaño con un mango grueso. Comience con la mancuerna entre los pies y agarra el mango con ambas

1. En el crucifijo, sujetas pesos de manera estática hacia los lados por un tiempo. Si bien el evento puede llevarse a cabo utilizando mancuernas,

1. Desde una posición sentada o de pie, sujeta una mancuerna en cada mano con los hombros girados hacia adelante. Los brazos deben extenderse por

1. Carga dos pesas rusas hacia los hombros.

2. Ponte en cuclillas unos cuantos centímetros y revierte el movimiento rápidamente. Utiliza el

1. Coloca dos pesas rusas detrás de tus pies. Dobla las rodillas y siéntate para recoger las pesas.

2. Gira las pesas rusas entre las piernas con