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1. Para comenzar, recuéstate en una pelota de ejercicio con el torso presionando contra el balón, paralelo al suelo. Las puntas de los pies deben
1. Recuéstate sobre un banco plano con una barra utilizando un agarre a la anchura de los hombros.
2. Sujeta la barra directamente por encima del
1. Enrolla la banda alrededor del centro de la barra de dominadas. Puedes utilizar diferentes bandas para proporcionar diferentes niveles de
1. Recuéstate sobre el suelo boca abajo y con el cuerpo recto con las puntas de los pies sobre el suelo y las manos separadas a un ancho mayor que
1. Recuéstate sobre un banco inclinado de espaldas a una máquina de polea alta que tenga un accesorio de barra recta en ella.
2. Sujeta el
1. Recuéstate en el suelo boca abajo y coloca las manos a unos 90 cm de distancia una de otra, mientras sostienes el torso con los brazos
1. Siéntate en una máquina de pull-down con una barra ancha al lado de la polea superior. Asegúrate de ajustar la rodillera de la máquina para
1. Sujeta la barra de dominadas con las palmas hacia el torso y un agarre más estrecho que la anchura de los hombros.
2. Mientras tienes ambos
1. Consigue una plataforma de algún tipo (que puede ser una plataforma de elevación de talones p para aeróbicos) que tenga alrededor de 10-15 cm
1. Ya sea de pie o sentado en un banco alto, agarra dos cables de estribo que estén unidos a las poleas altas. Agarra con la mano contraria para que
