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1. Para llegar a la posición inicial, siéntate primero en la máquina y coloca los pies en la plataforma delantera o barra transversal instalada
1. Adjunta las manijas dobles a un trineo conectado por una cuerda o cadena. Cargue el trineo a un peso adecuado. Ponte de frente al trineo,
1. Coloca una barra cargada en el extremo de un banco. De pie sobre el banco de detrás de la barra, toma un agarre medio, en pronación. Ponte de
1. Suspende las correas alrededor de la altura del pecho. Toma un asa en cada mano y recuéstate. Mantén el cuerpo erguido y la cabeza y el pecho
1. Coloca una barra en un punto estratégico o en una esquina para evitar que se mueva. Coloca un peso adecuado en tu extremo.
2. Párate sobre la
1. Coloca dos pesas rusas frente a tus pies. Flexiona ligeramente las rodillas y saca el trasero tanto como sea posible mientras te agachas para
Párese frente a una barra cargada .
2. Manteniendo la espalda lo más recta posible, dobla las rodillas, inclínate hacia adelante y sujeta la
1. Recuéstate sobre un banco plano, mientras sostienes una barra utilizando un agarre con las palmas hacia abajo con una separación de
1. Párate frente a un banco o plataforma elevada robusta. Coloca las manos en el borde del banco o de la plataforma, separadas a una anchura
1 . Sostén una mancuerna en cada mano y recuéstate en un banco inclinado ajustado a un ángulo de inclinación de no más de 30 grados.
2 .
