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1. Coloca peso en uno de los extremos de una barra de pesas olímpica. Asegúrate de colocar el otro extremo de la barra en la esquina de dos
1. Utilizando un agarre neutral, apóyate en un banco inclinado.
2. Toma una mancuerna en cada mano con un agarre neutral, comenzando con los brazos
1. Comienza tomando un agarre de medio a ancho en un aparato de dominadas con las palmas mirando en dirección opuesta a ti. Desde una posición
1. Cuelga una cuerda o correas de suspensión de un bastidor u otro objeto estable. Sujeta los extremos y colócate en una posición supina colgando
1. Agarra una mancuerna en cada mano y túmbate boca abajo en un banco de la pendiente que haya sido ajustado a una pendiente que sea de
1. Coloca dos barras EZ igualmente cargadas en el suelo una junto a la otra. Asegúrate de que puedan rodar.
2. Adopta una posición de flexión de
1. Coloca un peso adecuado en las clavijas y ajusta la altura del asiento de manera que sólo puedas alcanzar los mangos por encima de ti. Ajusta la
1. Coloca una barra en un bastidor a la altura de la cintura. También puedes utilizar una máquina smith.
2. Adopta un agarre con una anchura mayor
1. Utilizando un espacio que sea sólo de alrededor de 2 – 3 cm más ancho que el ancho de los hombros, agarra una barra de dominadas con la palmas
1. Para situarte en la posición inicial, coloca las poleas en una posición alta (por encima de la cabeza), selecciona la resistencia a utilizar y
