Gemelos

1. Ajusta el asiento de modo que tus piernas estén sólo ligeramente flexionadas en la posición inicial. Las puntas de los pies deben estar

1. Comienza sentado en el suelo. Coloca un rodillo de espuma debajo de la parte baja de una de tus piernas. Tu otra pierna puede estar ya sea cruzada

1. Párate frente a una pared a algunos metros de distancia. Alterna tu postura, colocando un pie adelante.

2. Inclínate hacia adelante y apoya las

1. Toma una banda de ejercicio y ponte de pie sobre ella con las puntas de los pies asegurándote de que la longitud de la banda entre el pie y los

1. Sujétate de un objeto resistente y estable y ponte de pie sobre el mango de una pesa de gimnasia, de preferencia una con placas redondas manera

1. Para este ejercicio necesitarás acceso a una máquina de elevación de talones en burro. Comienza colocando tu espalda baja y caderas debajo de

1. Coloca un bloque en el suelo a unos 30 cm de un banco plano.

2. Siéntate en un banco plano y coloca una pesa en tu muslo izquierdo,

1. Colócate de pie, con las piernas juntas y las manos a la altura de la cintura.

2. Ahora mueve las rodillas en un movimiento circular mientras

1. Recuéstate sobre uno de tus costados, apoyando tu peso sobre el antebrazo y en un rodillo de espuma colocado en la parte exterior de la pierna.

1. En una posición sentada, enrolla una cinta, cuerda o banda alrededor de un pie. Esta será tu posición inicial.

2. Con la pierna extendida y el