1. En una posición sentada, forma un lazo con un cinto, cuerda o banda alrededor de un pie. Esta será tu posición inicial.

2. Con la pierna

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas por motivos de seguridad. Para empezar, coloca primero la barra en un bastidor

1. Siéntate con la espalda recta sobre una colchoneta.

2. Flexiona una rodilla y coloca el pie de ese lado en el suelo para estabilizar el

1. Siéntate en la máquina y coloca las puntas de los pies en la parte inferior de la plataforma provista con los talones extendiéndose fuera de

1. Coloca un bloque o placa de peso por debajo de la barra de la máquina Smith. Coloca la barra a una posición que mejor se adapte a tu altura. Una

1. Ajusta la barra en la máquina Smith para adaptarse a tu altura y alinea una plataforma elevada, justo debajo de la barra.

2. Párate sobre la

1. Ajusta la palanca acolchada de la máquina de elevación de pantorrillas para adaptarse a tu altura.

2. Coloca los hombros bajo las almohadillas

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas por motivos de seguridad. Para empezar, coloca primero la barra en un bastidor

1. Coloca el talón derecho sobre un escalón con la rodilla extendida y e inclínate hacia adelante para agarrar la punta del pie derecho con la

1. Mantente de pie, con el torso erguido sosteniendo dos pesas en las manos a los lados. Coloca la punta del pie sobre una tabla de madera sólida y

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