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1. Sujeta una pesa en cada mano con un agarre en pronación (palmas hacia adelante), que sea ligeramente menor que la anchura de los hombros. Las
1. En posición de pie, sujeta un par de mancuernas a tu lado.
2. Manteniendo los codos ligeramente doblados, levanta los pesos directamente en
1. Siéntate en un banco de ejercicio con soporte para la espalda y sujeta dos mancuernas en frente de ti a alrededor de la altura de la parte
1. Párate derecho mientras sujetas una mancuerna en cada mano y con un banco inclinado en frente de ti.
2.. Manteniendo la espalda recta y
1. Desde una posición sentada o de pie, sujeta una mancuerna en cada mano con los hombros girados hacia adelante. Los brazos deben extenderse por
1. Agarra una mancuerna en cada brazo y párate derecho con los brazos extendidos a los lados con una ligera flexión en los codos y la espalda
1. Este ejercicio correctivo fortalece los músculos que estabilizan el omóplato. Sujeta un peso ligero en cada mano, colgando a los lados. Los
1. Agarra una mancuerna y siéntate ya sea en un banco de press militar o un banco de utilidad que tenga respaldo mientras colocas las pesas en
1. Agarra una mancuerna y párate derecho con el brazo extendido frente a ti con una ligera flexión en los codos y la espalda recta. Esta será tu
1. Mientras sostienes una mancuerna en una mano, recuéstate boca abajo en un banco ajustable ligeramente inclinado (aproximadamente 15 grados cuando
