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1. Recuéstate de lado en una prensa de banco inclinado con una mancuerna en la mano. Asegúrate de que el hombro está presionando en contra del
1. Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano sujetada con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso .
2. Las
1. Elige una mancuerna y colócala en una de tus manos. Tu mano no involucrada en el levantamiento se debe utilizar para sujetarte a algo firme, como
1. Para empezar, recuéstate sobre un banco inclinado con el pecho y el estómago presionando contra la pendiente. Sujeta las pesas en cada mano con
1. Para empezar, recuéstate en un banco inclinado fijado en un ángulo de 30 grados con el pecho y el estómago presionando contra la pendiente.
2.
1. Coloca un par de mancuernas mirando hacia adelante frente a un banco plano.
2. Siéntate en el extremo del banco, con las piernas juntas y las
1. Toma un par de mancuernas y siéntate en un banco de press militar o un banco utilitario que tenga respaldo mientras colocas las pesas en
1. Elige un par de mancuernas y ponte de pie con el tronco recto y las pesas a tu lado con los brazos extendidos con las palmas de la manos mirando
1. Agarra una mancuerna con cada mano y párate erguido.
2. Carga (levanta) las mancuernas a la altura del pecho/hombro y luego gira las muñecas
1. Elige un par de mancuernas y siéntate en el extremo de un banco plano con los pies firmemente sobre el suelo. Mantén las pesas con las palmas
