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1. Coloca el talón derecho sobre un escalón con la rodilla extendida y e inclínate hacia adelante para agarrar la punta del pie derecho con la
1. Recuéstate sobre uno de tus costados, con la parte superior del brazo apoyada contra el rodillo de espuma. La parte superior del brazo debe estar
Túmbate boca arriba con los pies levantados hacia el techo.
Haz que tu pareja aguante los pies o los tobillos. Secuestra tus piernas lo más que
The carioca quick step simulates coming out of the lateral power motion.
Begin with your feet a few inches apart and your left arm up in a
Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apretados. Haz que tu pareja mantenga las rodillas. Este será tu posición
Permanece de pie al lado de una silla, que puedes utilizar como soporte. Ponte sobre una pierna. Esta será tu posición inicial.
Mantén la pierna
Coge una cinta, cuerda o banda alrededor de uno de tus pies, y el balancea la pierna a través de tu cuerpo hacia el lado opuesto, manteniendo la
Túmbate boca arriba con las piernas extendidas.
Cruza una pierna sobre tu cuerpo con la rodilla doblada, intentando tocar la rodilla en el suelo.
Túmbate boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados y las piernas rectas. Esta será tu posición inicial.
Levanta una pierna y
Coloca una pesa en la parte delantera de uno de tus pies pon sobre tu cabeza una kettlebell con el brazo opuesto. Mantén el kettlebell sobre tu
