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Muchas de las tiendas de fisiculturismo que visitas tienen una especie de bola con asa en venta, este es el kettlebell o la pesa rusa como también se le conoce…
1. Coloca una pesa rusa sobre el suelo entre tus pies. Coloca tus pies en una postura amplia, y agarra la pesa rusa con las dos manos. Fija las
1. Carga dos pesas rusas hacia los hombros, extendiéndote a través de las piernas y las caderas a medida que tiras las pesas hacia los hombros.
1. Coloca dos pesas rusas detrás de tus pies. Dobla las rodillas y siéntate para recoger las pesas.
2. Gira las pesas rusas entre las piernas con
1. Carga dos pesas rusas hacia los hombros.
2. Ponte en cuclillas unos cuantos centímetros y revierte el movimiento rápidamente. Utiliza el
1. Sujeta una pesa rusa por el mango en cada mano.
2. Carga las pesas hacia los hombros, extendiéndote a través de las piernas y las caderas al
1. Con una postura amplia, sujeta una pesa rusa con ambas manos. Deja que cuelgue al nivel de la cintura con los brazos extendidos. Esta será tu
1. Carga una pesa rusa hacia tu hombro, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras levantas la pesa hacia el hombro. La palma
1. Recuéstate sobre tu espalda en el suelo y presiona una pesa rusa a la posición superior, extendiendo el codo. Dobla la rodilla en el mismo lado
1. Recuéstate sobre la espalda en el suelo y presiona una pesa rusa a la posición superior, extendiendo el codo. Doble la rodilla en el mismo lado
