Press con kettlebell de hombro a hombro: El ejercicio definitivo

Muchas de las tiendas de fisiculturismo que visitas tienen una especie de bola con asa en venta, este es el kettlebell o la pesa rusa como también se le conoce y con esto podrás realizar uno de los mejores ejercicios creados para desarrollar los hombros.

Fueron creados para el desarrollo de ejercicios balísticos y cuenta con una serie de ventajas antes otras rutinas como:

• Es más completo: este tipo de press trabaja los músculos estabilizadores del CORE pues al elevar el peso de pie involucras la espalda y la zona abdominal fundamentalmente. El CORE se tensa al máximo ofreciendo un punto de apoyo al cuerpo para equilibrar la carga mientras las piernas trabajan de forma isométrica.
• Es más funcional: si piensas en el mundo real es más probable que termines levantando un peso sobre tu cabeza que empujándolo desde el pecho, toma por ejemplo el caso cuando estás en un avión y debes subir las maletas al compartimiento superior.

Principales músculos que trabajas

• Deltoides
• Tríceps
• Romboides
• Pectoral superior
• Trapecio bajo
• Trapecio medio

Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza principalmente en los deltoides y el trapecio estimulando las fibras musculares del área. Estas zonas son difíciles de activar, pero el giro del eje de gravedad que proporciona el agarre de la pesa rusa hace que varíen las fibras musculares ejercitadas.

Forma correcta de realizar el press con kettlebell de hombro a hombro:

• Agarra la pesa rusa con cualquiera de tus manos, el agarre debe ser con el