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Túmbate boca abajo con una pierna en un rodillo de espuma.
Gira la pierna de forma que los contactos del rodillo de espuma estén contra la parte interna del muslo. Pon tanto peso en el rollo de espuma como puedas tolerar.
1. Ponte boca abajo sobre el suelo con tu peso soportado por las manos o los antebrazos. Coloca un rollo de espuma debajo de una pierna en el
1. Recuéstate de espaldas sobre el suelo. Coloca un rollo de espuma debajo de la parte superior de la espalda, y cruza los brazos delante de ti,
1. En la posición de sentado, coloca un rollo de espuma debajo de la espalda baja. Cruza los brazos frente a ti y alarga los hombros. Esta será tu
1. Mientras estás recostado sobre el suelo, coloca un rollo de espuma debajo de la espalda y hacia un lado, justo detrás de la axila. Esta será tu
1. En una posición sentada, extiende las piernas sobre un rodillo de espuma de modo que esté posicionado en la parte posterior de los muslos.
1. Siéntate con las nalgas en la parte superior de un rodillo de espuma. Flexiona las rodillas, y luego cruza una pierna de modo que el tobillo
1. Comienza sentado en el suelo. Coloca un rodillo de espuma debajo de la parte baja de una de tus piernas. Tu otra pierna puede estar ya sea cruzada
1. Recuéstate sobre uno de tus costados, apoyando tu peso sobre el antebrazo y en un rodillo de espuma colocado en la parte exterior de la pierna.
1. Recuéstate sobre uno de tus costados, con la parte superior del brazo apoyada contra el rodillo de espuma. La parte superior del brazo debe estar
