Encogimientos sentado con cable

Siéntate en un banco plano con la espalda frente a una polea alta.

Sujeta el accesorio de la cuerda del cable con las dos manos (con las palmas de las manos una frente a la otra) y coloca las manos firmemente sobre ambos hombros.
Consejo: Deja que el peso de la hiper-extensión de la espalda baje ligeramente. Esta será tu posición inicial.

Con las caderas estáticas, flexiona la cintura para que los codos vayan hacia las caderas. Exhala mientras realizas este paso.

Al inhalar, vuelve a la posición inicial lentamente.

Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.