Entrena tus abdominales con las tijeras verticales en barra

Hay ejercicios que tienen muchas variantes, este es el caso de las flexiones y las sentadillas que como todos sabemos cuentan con decenas de modificaciones para entrenar varios músculos del cuerpo y que se diferencian en muchos puntos con respecto al movimiento original.

Este es uno de esos ejercicios siendo una de las variantes de las tijeras verticales, básicamente es lo mismo pero colgados de una barra lo que somete a nuestro cuerpo a un tipo diferente de tensión.

Como realizar las tijeras verticales en barra

Lo primero es situarte ante la barra y agarrarte fuertemente de la misma con un agarre de pronación separando las manos a la altura de los hombros. Tras esto separa los pies del suelo y coloca las piernas paralelas al suelo formando una L con el resto de tu cuerpo.

Si tienes problemas de flexibilidad quizás no puedas estirar las piernas por completo, en caso de estar en esta situación siempre puedes semiflexionar las rodillas para poder realizar correctamente el ejercicio.

Tras esto debes apretar fuertemente el abdomen y comienza a patear alternando entre ambas piernas. Cuando llegue el momento de levantarlas trata de llevarlas a unos 15 cm de distancia de su posición inicial formando nuevamente la L.

El movimiento debe ser rápido, una vez que una pierna se coloque paralela al suelo la otra debe comenzar a alzarse inmediatamente.

Músculos involucrados en las tijeras verticales en barra

• Glúteos
• Cuádriceps
• Abdominales frontales y oblicuos
• Abductores
• Isquiotibiales
• Bíceps braquial
• Braquioradial
• Dorsal ancho